.jpg)
普通会员
男人练腿，天经地义
不仅因为腿部肌肉量高
能够帮助我们燃烧更多脂肪
也是与强壮上半身
相协调的关键
道理大家都懂
但是，怎么练腿才最有效？
MAX来依次分析一下
训练频率非常重要
有很多小伙伴没有固定的计划
想起来练哪儿就练两组
更多人是一周都不练一次腿
实际上，一些研究已经证实
一般来说
同一部位每周训练两次
增肌效果能达到最佳
那么显然
你应该把两次腿部训练
加入 到你的计划中
对于初学者来说
我建议
不妨将腿举和深蹲分开两次进行
这样可以减少更换配重的时间
节省体力
建议，腿部训练使用预先疲劳法
对于大多数人来说
都是股四头肌更为强壮
为了削弱这种优势
我们可以先做两组器械腿屈伸
再两组器械腿弯举
如此一来
还可以激活腿部肌肉
更好地进入深蹲状态
训练计划1：
深蹲+罗马尼亚硬拉+器械腿屈伸/腿弯举+箭步蹲+站姿提踵。
训练计划2：
腿举+罗马尼亚硬拉+器械腿屈伸/腿弯举+箭步蹲+站姿提踵。
深蹲的训练方式很多，常见的有5*5，10*10，这没有硬性规定，每种设计都有它的用处。
值得注意的是，对腿来说，不一定要使用花样百出的动作，只要训练强度够，腿就会全面生长。
而许多力量举选手也已经用他们庞大的体型证实，即使长期使用5次以下的训练，也能发展出极为壮观的下肢肌肉。
因此我建议，对于腿部训练，不妨多多借鉴力量举的训练方式。
坦白说，似乎只有健美运动员会对自己小腿的形态十分执着，我们很多普通的健身者，反而会避免发展出过于粗壮的小腿，尤其是女生。
但实际上，强壮的小腿
能明显提高你的运动能力
我们知道，想跑的越快，脚掌触地位置越靠前，这就十分考验小腿肌肉的收缩能力。
其实小腿的增长尤为困难
在健美界
如果说有哪个部位纯是靠天赋
那就莫过于是小腿
只要注重拉伸不会变的粗壮
如果你觉得粗壮
多半是脂肪太厚了
责任编辑：