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罗德尼·哈恩
是一名退役海军
他曾在54岁时
在24小时内完成
自重引体向上6737个
创下了世界纪录
这对于我们这些
拉10个引体都感觉拼了老命的人
简直不敢相信
为什么他做引体
能表现的如此轻松
今天就让罗德尼·哈恩给大家
分享一下训练引体向上的技巧
对于一个都完成不了
或者只能完成很少次数的人
引体向上的辅助训练
就显得非常重要
借助单杠或者TRX绳
可以帮助训练
双手握住单杠或绳索
身体自然向后倒
然后发力曲肘将身体拉起
身体倾斜的角度越大
锻炼的难度就越大
可根据自身能力
自己调整并循序渐进
负重训练可以用更短的时间
提升肌肉的负荷
负重情况下不断试图发力
能拉起多高算多高
然后尽量保持一会
当你负重能拉起一个引体
也许不负重的情况
你可以轻松完成5个
如果你能一次完成5~10个引体
那么你要进行一个快速引体训练
在最短时间内
快速连续完成引体直到力竭
这个过程可以
减小动作幅度
组间休息的时间
可以稍微长些
做引体向上的能力
直接由背部力量决定
所以背部力量的训练
才是最终的核心
技巧只是一种辅助工具
帮助你提升效率
背部力量的训练
大致可选择以下动作
按照训练的先后顺序
1.硬拉
2.杠铃划船
3.哑铃单臂划船
4.高位下拉
5.坐姿后拉
每一组完成8~12次
每个动作3~4组
把握好训练节奏
1个小时左右
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