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不管什么训练，从多关节运动开始，可以保证你以更高力量水平，完成大重量的复合动作，肩上推举是练肩的首选，最大限度活动关节和刺激肩部肌肉。
可以选择训练4~6组，单组6~8次的增力训练和8~12次的增肌训练按需求自我选择，重量选择上，每一组的最后两次，都要达到近乎力竭的状态。
肩上推举，是站姿好还是坐姿好呢，各有优劣，站姿可以推起更大的重量，坐姿对肩部的肌肉刺激效果更好，MAX建议新手或者力量基础一般的肌友，选择坐姿。
在自由重量和固定器械的选择上，最好选在以自由重量为主，因为它相比固定器械，更难控制，身体需要参与更多的肌群来维持身体稳定，这样锻炼效果也就更好。
颈后推举是训练三角肌后束的动作，但是这个动作争议蛮大的，因为这个动作造成运动损伤的风险较大，建议后束最好选择哑铃飞鸟和反向蝴蝶机来做。
对于肩部训练，小重量多次数的训练，效果杠杠滴，谁用谁知道，像侧平举和前平举，都可以选择小重量多次数。
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