与其羡慕别人的强壮手臂，不如练好这个动作！撑满袖口就这么简单！

原标题：与其羡慕别人的强壮手臂，不如练好这个动作！撑满袖口就这么简单！

马上就是穿半袖的炎夏

又到了露出手臂的季节

许多瘦弱男生又来向MAX求助

不想露出竹竿一样的手臂

相比之下

是不是这样的手臂

更有男人味儿呢？

想拥有粗壮的手臂

必须有硕大的肱二头肌

想有肱二头肌

弯举绝对逃不掉

常规的肱二头肌弯举是这样

大臂始终夹紧身体两侧

并垂直于地面

而这次

MAX要为你介绍的是

注意看

这个动作由两部分组成

在肘向后拉的同时

完成弯举动作

正面来看，反而是

杠铃几乎完全沿直线上升

你也可以用龙门架直杆来做

在所有弯举动作中

你都会下意识地让三角肌前束

参与到发力当中

所以才会有后倾身体的错误出现

而拖拽式弯举

一方面避免你举起肘部的可能

更好地孤立肱二头肌

另一方面

你相当于是在拉长二头的情况上

又让二头努力收缩

因此二头能有更好的破坏

相信我，你只要做上一组

就能感觉二头像要炸开了一样！

《独臂拳手KO咏春拳师？如果他活着就不会发生！》

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