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普通会员
一组真实照片
扎心所有毕业后神速变胖的盆友~
已经能看到小肚腩了
肚子已经能抓起两坨肉了
不行了，看不到脚尖了！
▲
说的是你吧，老兄！
（图片来源：@内外兼修的美少lv）
但其实啊！
你要问这些盆友愿意胖吗？
他肯定是不愿意的
问题是
想锻炼，一天中没什么时间
想做饭，却不得不点外卖吃
这可如何是好？
别急
MAX这就给各位上班族
例举一些健身方法以及饮食建议
就算再忙的朋友
也总有一小时的空余时间
像MAX
一度是晚上9点到健身房练到10点
但我给你们的方法
不需要去健身房
久坐的上班族朋友
一定要积极放松肩颈肌肉
对肌肉来说
持续的拉长和持续的缩短
都是一种张力状态
因此拉伸，也是一种肌肉训练
也能让肌肉生长
每个姿势要做到有拉伸感
然后保持15~25秒
然后我们拉伸腰部
此外
还有一个综合项的好动作
因为坐着的时候
我们往往腹部蜷缩，腰背放松
因此反其道而行之
就可以缓解疲劳
天气炎热，时间局促
因此咱们不做跑步
先做力量
这个时间
我建议你把瑜伽垫带到班上
午休时间
总能在公司找到一块空地
每个动作15次
正套重复2~4组
这样一套动作下来
用不上一个小时
虽然没有举铁强度大
但比起你干脆不锻炼
绝对要好太多了！
一条毛巾，一个便携瑜伽垫
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