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普通会员平板撑有用么？
最近加拿大专家说
平板支撑超过10秒钟
将毫无意义
如果这个言论
出自一个健身教练
那么这样的争议本身
将会变的毫无意义
因为很多健身理论
很多人都各执一词
很多理论本身
也没有得到科学的验证
但是这个专家
是加拿大的脊柱生物学教授
这位名叫Sturt McGill的教授
是脊柱运动学领域
最权威的专家
所以当他发出这样的论断
在健身圈瞬间一起热议
当时仰卧起坐被叫停是
就是Sturt McGill教授
做了一个权威的发声
其实很多人
误解了这位教授的意思
斯图尔特·麦吉尔教授进行这个实验
是要是想对比静态运动和动态运动
的锻炼效果差异
结果发现：
少量多次，也许更适合初学者
能避免损伤，也更容易坚持
对于不经常健身人
平板撑无意义是有一些道理的
没有运动习惯的人
身体的核心肌群并不发达
它们作用主要是
维持脊柱的正常生理功能
久坐的上班族
和没有运动习惯的人群
脊柱肌群和核心力量会弱化
所以这些人
在做平板撑的时候
对于核心力量的训练
和核心肌群的激活
并没有太大的效果
对于像MAX和他的铁粉们
我们属于经常健身的人群
我们的核心力量
足以在满足生理需求的同时
还可追求更好的身体运动能力
所以我们做平板撑
是训练腹肌的耐力
训练核心肌群的稳定
（深层腹横肌，而非表层腹直肌）
我们支撑的越久
表示我们的核心力量越好
之前有很多健身达人
挑战平板撑的极限时间
17年的时，退伍军人王芝彪
以10小时1分2秒的成绩
在成都CBBA展览会上
打破了平板撑的世界纪录
他从13年开始接触平板撑
14年的时候
美国海军陆战队退伍老兵
以4小时1分的成绩
打破了自己创造的世界纪录
并且还拿到了10万元的奖金
王芝彪那时起
就决心在这个项目上有所突破
一名军人的倔强与毅力
好胜心驱使着他
对平板撑越来越痴迷
因为在部队
接受过科学的体能训练
给他的平板撑训练
提供了很多的帮助
他先做了大量的辅助训练
然后有减重20斤后
才开始平板撑练习
从最开始只能撑2分钟
不断累积
每次加一点时间
让他慢慢向4小时的世界纪录
发起强有力冲击
最终经过长达4年的练习
他终于如愿打破世界记录
像王芝彪这种平板撑
他的目的是更纯粹的世界记录
对于我们这些
以增强体魄为目的的人群
是不能这么玩的
若果你的腹肌训练中
有平板撑的动作
那MAX建议大家
每一组平板撑
最好控制在1~3分钟以内
等到腹肌感觉酸胀
核心紧绷的时候
你就可以休息30秒
然后进行下一组训练
建议完成4~6组训练为宜
当代社会
人们越来越注意健康话题
健身运动也随着大热
各种健身知识
还有健身理论层出不穷
并且很多不同的理论
说的都头头是道
但是互相之间又是冲突的
就像胸背和二头三头
怎么两两组合来练习
就像深蹲要不要过脚尖
就像先有氧后力量
还是先力量后有氧
这些各执一词的理论
其实你很难去评定
谁对谁错
因为他们是从不同的维度
来对这件事做出解释
所以新手健身
不要因为这些理论烦扰
你只要保证一个前提
健身的时候不受伤
然后在练的过程中
逐渐去摸索和学习
最终找到一套
可以满足自己的训练方式
健身这件小事
其实没那么复杂！
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图文创意整编／热爱健身的MAX
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