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普通会员致命挑战
腹肌是男人最好的撩妹神器
马甲线是女人性感的标签
想练腹肌和马甲线的人
不能每天只顾
无脑的去虐腹
首先要弄清楚以下两点
很多人练腹肌
上来每天就是几百个卷腹
结果练了好几个月
也没见着腹肌
如果你的体脂很高
再如何虐腹
你的腹肌也只会
藏在厚厚的脂肪下
通常女20%左右的体脂
腹肌就会显露出来
男生10%左右的体脂
腹肌线条就会非常明显了
所以想要练出腹肌
需要虐腹+减脂同行
每天光是卷腹
并不能塑造完美的腹肌
一次完整的虐腹训练
需要把腹肌分三部分
上腹、下腹、侧腹
每一个部位都要
选择针对性的虐腹动作
一、悬垂举腿
▼
动作解析：腹部发力抬起双腿，并挤压腹部，可以选择训练四组，前两组做下腹的悬垂举腿，后两组做侧腹的悬垂举腿。
二、悬垂折叠
▼
动作解析：跟举腿类似，抬腿过程中不要屈膝，让身体对着，尽量把下肢抬到最高。
三、平板支撑
▼
动作解析：每组至少60秒或者每组到力竭，完成4组训练。
四、侧身平板撑
▼
动作解析：强化侧腹的力量，同样每组至少60秒或者每组到力竭，完成4组训练。
五、平板撑+折叠
▼
动作解析：手臂伸直做平板撑，利用瑜伽球做身体对着，通过核心力量控制身体的稳定。
六、反向卷腹
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动作解析：主要强化下腹的训练，要通过腹部发力带动腿部抬起。
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