7大最容易犯错的健身动作，学会才能不练废！

原标题：7大最容易犯错的健身动作，学会才能不练废！

动作标准度最重要

1.耸肩

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动作解析：手提哑铃，让肩部做直上直下运动，不要转动肩部，手臂自然伸直。

2.哑铃颈后臂屈伸

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动作解析：大臂在耳朵两侧保持稳定，双手托住哑铃，手臂向上伸直，过程中手臂不要摇晃。

3.腿举

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动作解析：身体贴近凳面，动作幅度要大，向下时到大腿与小腿成90度，向上时腿部不要完全伸直，略微弯曲继续再向下，更不要锁住膝盖。

4.硬拉

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动作解析：背部要挺直，整个过程背部都不要弯，腰部扣紧，臀部用力前挺，过程中不要用腰部发力拉起杠铃。

5.卷腹

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动作解析：不要双手抱住头部发力，可以选择用双手去摸膝盖，让肩膀离开地面，向内蜷缩挤压腹部。

6.悬垂举腿

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动作解析：上肢保持稳定，用腹部带动腿部上举，不要身体摇晃来借力，也不要用腿部的惯性来借力。

7.杠铃弯举

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动作解析：身体保持稳定不晃动，大臂贴紧身体两侧不晃动，动作幅度尽量大，速度尽量放慢，可以避免惯性借力。

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