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普通会员减肥让人生逆袭
其实我们每一个人
都是自命不凡的
我们经常会幻想自己
能腹有诗书
能才华横溢
能环游世界
能成为佼佼者
但是如果只停留在幻想
而不去为自己拼一把
那可能你永远
都只是在原地踏步
世界上所有的好运气
都需要在命运眷顾你之前
做好足够的准备
俄罗斯姑娘Tanya Rybakova
用了三年时间
让自己彻底逆袭
从小就喜欢暴饮暴食的她
在14岁的时候
体重就已经达到210斤
210斤什么概念
跟一头小象一样重
这个世界的生存法则
就是颜值即正义
形象全无的她
受尽了被孤立被嘲笑
不要奢求别人怜悯你
想要获得尊严
那就让自己变得足够强大
Tanya不想就这样
糟糕的过完她的一生
她决定给自己三年时间
这三年所有空闲时间
都用来健身
不逛街不参加聚会
Tanya足足在她的朋友圈
消失了3年之久
三年之后当她晒出一张照片
她惊艳了全世界
MAX看到她的美照
瞬间化身钢铁直男
真的美到爆炸有木有
并且深深为她的勇气和毅力
感到震撼和敬佩
事实胜于雄辩
想让别人看得起你
你就要拿出足够的实力
Tanya除了疯狂健身
饮食上控制的也极为严格
顿顿健康餐
MAX的女神陈意涵曾说过
“凡事不过8公里”
对于肥胖人群
没有什么是减50斤肉解决不了的
如果有那就再减50斤
减肥后的人生
Tanya可以说是开挂了
有颜有身材
还为品牌做代言
接下来这位
是美籍巴勒斯坦人
是YouTube上的网络红人
身兼网红、博主、演员
说唱歌手和演说家多重身份
他曾因抑郁导致身体严重发福
在意识到问题严重性后
他开始下定决心减肥
用90天时间
减掉接近50斤体重
体脂率降低36%
一路咬着牙坚持过来
曾经那些看他笑话的人
现在已经哑口无言
人的潜力是无穷的
如果不去尝试努力
那你到死也不会知道
其实你可以非常优秀
1.脂肪不能变成肌肉
健身可以使脂肪细胞变小，使肌肉纤维变大，视觉上身体会变瘦，肌肉使身体线条更好看。
2.脂肪去哪了
减肥的过程，就是迫使脂肪中的甘油三酯参与身体供能，达到消耗脂肪的目的，在减肥过程中，脂肪以呼吸、汗水和尿液的形式被身体赶走。
1.不吃主食
减少碳水的摄入，确实可以大幅减少热量的摄入，但是前提是你要保证营养物质摄入足够并且丰富，你要增加蛋白质的摄入，并且不能长期感到饥饿，不然会出现体力下降，肌肉流失等情况。
2.不吃早餐
不吃早餐，不但不能减肥，对身体危害还很大，脂肪的堆积主要集中在晚饭后，所以如果你想采取轻断食减肥，那最好减少晚餐的摄入量。
3.强度越大减肥越快
减肥最适宜的是中等偏低强度，并且保持30~60分钟的有氧，这样效果最好，如果强度过高，或者持续时间过长，那身体会损耗蛋白质，肌肉也会流失。
不同强度的运动
身体消耗能量的方式不同
1.把饭碗变小
每一顿饭，只吃平时一半的主食，每天可以减少热量的总摄入
2.增加饱腹感
选择一些饱腹感强并且持续时间长的食物，相比于米面土豆和油炸食物这些，黄豆、瘦肉和蛋类这些食品，饱腹感更强，持续时间也更久，这样你就不容易饿。
3.运动后继续虐脂肪
减脂最好的运动搭配，是先力量训练再有氧训练，在运动后的24小时内，可以让脂肪继续燃烧。
4.不健身怎么消耗脂肪
平时工作的过程中，能站着的时候别坐着，吃完饭后的30分钟，尽量保持散步状态，晚饭后回到家里，整理一下衣物，让自己活动一下，这样每天可以多消耗250大卡热量。
最后
今天不晒自拍
今天送给肌友们
一段鸡汤文字
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图文创意整编／热爱健身的MAX
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