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普通会员简单粗暴的训练
别人在健身房锻炼时
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而你却在暗中观察
第一次看见大神的表现
是我被人没错了
咱们知道
每个健身房都会有几个大神
块头咱就不说
使用的重量足以让人惊掉下巴
但你可能发现
这些大神的动作
怎么都这么随意啊？
你去看施瓦辛格的暴力划船
能让你怀疑人生
身体乱晃、借力
难道我们之前说的哪些
“规范动作”都是扯淡吗？
更严重的是
很多小白看了这样的大神训练
就直接去模仿
结果练得差不说，还频频受伤
这到底是为啥呢？
咱们以一个动作为例
如果你在健身房这么练背
百分之百被喷
但实际上
这个动作能让背阔肌有更长位移
因为可以放在地上
你也可以使用更大的重量
如果你觉得这个动作还能接受
下面这个你绝对会认为是瞎练
这是以大力士“马特·克罗克”的名字命名的动作，虽然看起来十分随意，实际对背、髋、肩的控制却要十分精准。对运动员来说，任何伤病都是他们无法接受的，这也说明这个动作是安全的。
但问题也就来了：
髋朝向哪个方向？你最多能用多大的重量？腰背是什么角度？晃动的范围是多少？
你没法跟一个健身小白去量化这些东西。
反过来说，如果你的“哑铃单臂划船”已经非常娴熟，那你一定会有那种经历——不断加重的时候，很想挑战一个你从没用过的大重量，虽然你自知只能重复3~5次，你也需要旋转身体，但你十分确信那动作是有效的，也不会让你受伤。
这就是老手的优势，能在保证不受伤的情况下，做出“不规范的动作”，而这正是突破的关键！
以肱二头肌弯举为例
严格的标准动作应该是这样
但实际上
肱二头肌除了肘屈
还有肩屈的功能
因此在最后一组
用这样的动作强迫次数也是可以的
这种不规范的动作
更适合出现在小肌群的训练上
或者说是较为安全的动作中
硬拉你可以累了直接撒手
但如果卧推、深蹲瞎搞
受伤的还是你自己
对新手来说
掌握“标准动作”是必经之路
然后才是freestyle
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