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普通会员从零开始
谁能告诉我？
你这么做的目的到底啥？
来了来了来了...over
何苦为难自己？
行了，MAX懂了
说到这个跑步机
那用途真是多多
要是没有跑步机
这么多衣服晾在哪儿？
但你以为这就完了
错！
NO.1 跑前检查跑带
▼
上机之前
一定要检查下跑带是否松动
一般健身房不会出现这种问题
但自己买的就很难说了
要是松动了，一跑就打滑
摔个嘴啃地不成问题
NO.2 熟悉功能
▼
比起加速、公里数在哪儿
你最需要的知道的
是紧急制动在哪里
你可以选择坡度、速度
按公里数计还是按时间计算
NO.3 循序渐进
▼
跑步机加速一定要慢
身体是需要预热的
博尔特没热身直接跑百米
也会觉得不舒服
理论上，你应该先用4的速度
走3分钟，以6的速度走3分钟
膝关节热身7分钟左右后
就可以开始跑了
NO.4 不要做腾空的跑动
▼
跑步机与室外场地不同
它本身会有震动
对膝关节有不稳定的冲击
要尽量避免做双脚腾空的跑步
至少有一只脚在跑步机上
NO.5 不要看电视
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听着和步频一样的音乐
是有助于训练的
但看电视很容易分心
在跑步机上摔一跤可不是闹着玩的
NO.6 不要扶着跑
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双手扶着把手跑
燃脂效率会降低一半
前脚掌压力大大增大
人会变得很不协调
你应该双手在两侧自然摆动
大拇指与食指之间
像是捏住了一根铅笔
NO.7 慢慢停止
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在跑步机上
人不动，跑带向后移动
骤停之后
地面不动，人向前移动
大脑反应不过来/感到眩晕
因此，跑步机要慢慢降速
从跑到走再到停止
NO.8 速度、坡度、时间
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想锻炼心肺功能
速度应在5～9之间
坡度应在0%～10%之间
时间应在35~60分钟之间
原则是
你必须让自己达到一个“有效心率”
表现为身体极度疲劳
但依然能撑下去的程度
NO.9 频率
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跑步机作为有氧运动
建议肥胖人士每周四次
而增肌人士每周3次以内即可
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