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普通会员练胸虽好，可不要贪杯哦
俯卧撑
应该是所有男生第一个接触的
健身动作
因为简单方便效果又好
有很多朋友
每天都在健身练习
但你可能不知道
练俯卧撑也有风险！！！
MAX今天就带大家看看
最主要的表现是
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有些小伙伴可能蒙圈了
不是说俯卧撑是个安全动作嘛
怎么会练成这个鬼样子？
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问题就出在
你有了强大的胸肌
却没有能够与之对抗的“背”
肌肉的功能是收缩
强大的前侧肌群
就被把你的身体往前拉
最直接的结果就是
圆肩驼背
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正确的做法是
你应该以同样的强度训练背部
如果你家附近有单杠
那么可以是：
如果你在家里只有哑铃
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经常打电脑的人往往含胸驼背，这是因为斜方肌长期拉长，而胸肌太短的缘故；
经常训练腹肌，或由于长期久坐少动，收缩髋部的肌肉缩短，就会造成人体骨盆前倾，增加脊柱前弯患病的几率。
NO.1 相互抑制
一侧肌肉过度发达，就会抑制其对抗肌群的发展，如果你的肱二头总是很紧张，肱三头就自然长期被拉伸，容易丧失力量和收缩强度。
NO.2 模式过载
长期保持某一姿势，这块肌肉就会长期被拉长而失去收缩功能，比如你经常窝在沙发里，弯着背走路，背部肌群松弛，时间久了，你就再也没法找到背部发力的感觉。
NO.3 错误训练
每一个健身者在刚入门的时候，都是错误训练，只练二头不练三头，只练胸不练背，只练股四头不练股二头，镜子看得见的练，看不见的全不练，这就完了。
为了避免肌肉失调
你应该多进行
NO.1 深蹲(大腿前侧) 与 硬拉(大腿后侧)
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硬拉要么放在练腿日
要么放在练背日
练腿日一般会用罗马尼亚硬拉
而练背日
则一般会使用曲腿硬拉
NO.2 卧推(胸) 与 划船（背）
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两个最重要的胸背动作
特别是划船
如果俯立划船你不敢上大重量
那么不妨用T杆划船代替
NO.3 肱三头肌与肱二头肌
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肱三头肌体积
大约是肱二头肌的1.5倍
失去这个比例
看起来就会比较不协调
NO.4 引体向上与肩部推举
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这个是很多人忽略的拮抗训练
却是背与肩协调的关键
NO.5 平板支撑与下背伸展
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下背伸展指的是
俯卧两头起之类的动作
以抗衡强大的腹肌
遵从这些对抗训练
你就不会出现肌肉不协调的现象
才能更加帅气加分哦！
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