没有健身基础的人，怎么把自己练成彭于晏的身材？！

原标题：没有健身基础的人，怎么把自己练成彭于晏的身材？！

从零开始

彭于晏在娱乐圈

绝对是正能量的代表

颜值身材没得挑

是万千少女心中的男神

以前的彭于晏

其实是一个不折不扣的胖子

体重最高时达210多斤

通过一年的刻苦训练

他瘦到了160斤

其实50斤的重量

并不是什么天文数字

网上那些超励志的减肥人生

很多都是2~3个月

就能体重减半

很多人苦练100天

就能拥有完美6块腹肌

虽然传奇的故事有很多

但是各位肌友们要清楚

我们大多数人都是普通人

想要创造传奇的经历

就要吃常人不能吃的苦

不管增肌还是减肥

最好不要追求激进

学会掌控自己的身体

更多靠的是耐性

而不是一股子冲劲

经常有人问MAX

坚持练了一周了

为什么一点效果都没有

这其实对健身就产生了无解

虽然说健身这件事

你付出多少

就会得到多少

但它不是立刻得到

而是在未来的某个时间

收获不一样的人生

想增肌就要多吃

一日五餐或者一日六餐

主要以蛋白和碳水为主

油脂和盐都尽量控制少量摄入

想减肥就少吃

能做到减肥期间

完全没有饥饿感的人

还是比较少见的

其实最接地气的减肥

就是少食多餐

饿了就吃一点

每次吃的少一点

减肥期碳水就不能多吃了

多摄入蛋白质

油脂和盐也少量摄入

1.一周至少3次力量训练。

2.减肥人群，一周至少20公里以上有氧运动。

3.每次健身的时候，保持足够的专注。

4.以年为周期看自己的变化，如果一年的时间，你有250天都在健身，那这一年你的变化绝对是惊人的，不信你试试。

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