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普通会员非运动时间的运动很重要
对于上班族来说
每天都能抽出时间
去健身房撒野1个小时
是不太现实的
MAX平时的锻炼计划
是有时间的时候
就去健身房好好撸铁
没有时间的时候
回到家里也要活动一下筋骨
有时候会选择楼下跑5公里
有时候就在家里做一做徒手
对于想减脂的肌友
不能指望靠健身房和私教
需要每天都保持运动
要知道你只要动，脂肪就在燃烧
1.高抬腿
▼
连续完成20秒
休息10秒钟
2.弓步跳
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连续完成20秒
休息10秒钟
3.跪姿俯卧撑
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连续完成20秒
休息10秒钟
男生做标准俯卧撑
女生做跪姿俯卧撑
4.波比跳
▼
连续完成20秒
休息10秒钟
女孩子如果觉得强度高
可以连续完成15秒
再休息15秒
5.俯卧交替侧提膝
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连续完成20秒
休息10秒钟
6.深蹲跳
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连续完成20秒
休息10秒钟
7.跳绳
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连续完成30秒
如果在家里跳绳不方便
可以选择开合跳
或者高抬腿也行
对于男生来说
如果想增加强度
那就每个动作
连续完成25秒、休息5秒钟
备注：晚饭后至少1个半小时以后再运动，如果运动前没有吃晚饭，可以垫一根香蕉或者蛋白棒，运动后及时补充水，凡是有起跳的动作，落地要轻，不要打扰到邻居。
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