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普通会员活到老练到老
当今社会健身大热
对于入坑不久的肌友
办卡、喝粉、请私教
健身老三样一样不能缺
其中最为普遍的
就是喝蛋白粉了
不管是减肥还是增肌
好像不喝点粉
锻炼就全无效果
喝粉确实有速成的效果
但也有一些健身者
既不喝粉也不去健身房
就一个单杠
一练就是40年
就像下面这位老人家
岁月在他身上
没有留下苍老的痕迹
却留下一身腱子肉
他的肌肉就像雕刻一般
大爷已经健身了40年
而这40年中
他只有一个单杠
训练动作主要就是引体向上
所谓三分练七分吃
大爷在饮食上
居然是个素食主义者
所有蛋白质的来源
都是植物蛋白
一不小心就练了40年
还练出了一身雕刻肌肉
老大爷的训练和饮食
真的是没有什么技巧可言
就凭着一份坚持
对于我们来说
在健身房训练
有更好的训练条件
反而显得有些不够坚毅
在蛋白质的补充上
一杯蛋白粉相当于七八个鸡蛋
反而我们肌肉长的却很慢
归根结底
还是我们自己缺乏更坚定的信念
健身这件事
真的需要抱着
终生大事的心态
当代人健身
喝蛋白是很普遍的
关于蛋白粉
MAX在这里再啰嗦几句
▼
1.蛋白粉不是“包治百病”
▼
蛋白粉这东西
其实和牛奶豆浆一样
是一种蛋白质含量更高的饮料
因为在中国人的饮食习惯中
碳水占比较高
所以有健身需求的人
可能通过日常饮食
无法满足肌肉生长
对蛋白质的需求
所以要补充蛋白粉
很多人的误区就是
蛋白粉本身喝了就能长肌肉
它不是什么神药
是建立在你的训练基础上
才能发挥它的功效
2.蛋白粉也不是毒药
▼
很多人喜欢妖魔化蛋白粉
把蛋白粉归为药物
说是药三分毒
还有人喜欢说
蛋白粉对肾脏不好
这里要说明
蛋白粉不等于激素、类固醇这类
对于不健身的人
确实不必要补充过多蛋白粉
但对于健身的人
训练过后肌肉酸痛
这时身体是缺乏蛋白质的
补充适量蛋白粉
对肌肉的恢复帮助非常大
最后再啰嗦一句：
单纯的蛋白质补充
不足以让你得到想要的肌肉
饮食结构要健康完善
必须同时包括碳水的摄入
优质脂肪的摄入等等
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