.jpg)
普通会员强大的背部
可以让你克服地心引力
一般的健身动作
高手和菜鸟的区别
可能在于负重的多少
像卧推深蹲和硬拉
就算是菜鸟
只要减轻负重
就可以顺利完成
但是引体向上这个动作
是非常奇葩的
菜鸟只能看着高手
潇洒的拉起一个又一个
而自己去一个都不能完成
由于引体向上这种特质
在健身圈
能拉引体向上
就足以说明
你的力量基础非常不错
如果能一口气拉十几个
那在健身房可以“横着走”了
想学习做引体
就不能先从引体做起
而是要通过一些训练
来整体提高上肢力量
尤其是背部的力量
1.高位下拉
动作解析：高位下拉是引体的“复刻”动作，由于力量可调，所以难度要比引体低很多，通过背部发力带动手臂拉下横杆，注意力其中在背部，感受背部的挤压，挺起胸膛，动作的质量比重量重要。
2.窄握高位下拉
动作解析：与高位下拉动作相同，窄握的形式，更能刺激下背部。
3.俯身器械划船
动作解析：固定器械的动作更容易掌握，只要调整合适的重量，单纯的发力就好，注意在向心收缩的终点，刻意挤压一下背部。
4.单膝跪地绳索划船
动作解析：固定住身体，单侧手臂抓住绳索向后进行划船动作，运动过程中躯体尽量保持稳定，让背部更多的发力。
5.撑地划船
动作解析：姿势有点像匍匐前进，虽然从我们的视角看是向后划船，对于身体来说是一种向下划船，给背部的背阔肌、菱形肌和大圆肌不同的刺激。
-END
图片来源于网络转载请联系MAX
（图片/文字若有侵权请联系QQ：2208807496 删除）
责任编辑：