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普通会员复胖，没有那么简单
最近
孙俪的一条“霸气”微博
上了热搜
原来是有报道称：
孙俪娘娘的经纪人郭思
曾经暴瘦70斤嫁给中国“最帅保镖”
没想到最近被拍到体型反转
明显看着又胖了
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有些网友表示：
是不是之前减得太猛乱来
结果复胖了啊？
但很快，孙俪发文力挺：
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一下就真相大白
原来郭思是在哺乳期
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按照我国居民的膳食营养素参考摄入量指导：
轻体力劳动的哺乳期女性，每日能量需求为2300大卡；18~49岁普通女性，每日需求是1800大卡，这意味着姑娘们需要多摄入约500大卡的能量。
然而实际上
按照中国传统的“坐月子”习惯
都会大大超出这个量
以现在大家的饮食习惯
孕妇的营养
并没有大家想象的那么紧缺
这样一来，往往就会发胖
那么结束了哺乳期的女性
该怎么进行减肥呢？
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许多案例显示，每周减重不超过1.5磅（约0.68千克），就能满足宝宝的乳汁量需求。
为了实现这个目标，女性朋友可以每日摄入低于2300大卡，但维持在1500大卡之上，体重就会慢慢下降，却不至于跌入“节食”的深渊 。
显然
郭思是没有出现所谓“复胖”的
但是“复胖”依然普遍
为什么有那么多减肥成功过的人
最后都复胖了呢？
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许多职业运动员在退役后
往往会一胖不可收拾
虽然每天的消耗量降低
但运动员时期
长期高热量饮食习惯却没有改变
身体菌群也没有完全适应
对于减肥人士也是一样
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尽管体重回到正常水平
但身体还没有适应新的代谢
你体内的菌群
也没有从偏爱薯条炸鸡
更新成偏爱健康餐
如果你不把好习惯坚持下去
就很容易复胖
刚开始想要减肥的朋友
应该从哪里入手？
有研究表明
少吃 + 运动的减脂方法下
肥胖者可以比正常人
少消耗约一半的肌肉；
这意味着
过度肥胖人士减重
不妨先不考虑肌肉消耗的问题
怎么做？
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吃得清淡，多做有氧
尤其是外卖，尽量不要去吃
Plan A：
早餐：脱脂牛奶、2个蛋白/蛋羹、低糖水果
午餐：水煮蔬菜、牛肉
下午茶：美式咖啡、水果
晚餐：基本不吃，也可小量水果
Plan B：
陪「娘娘」孙俪在宫里拍戏的时候，工作量大。
早餐：蔬菜、2个蛋白、1杯脱脂牛奶、1杯咖啡、一点点小馄饨
午餐：一些菠菜、豆腐、花椰菜
晚餐：空气
1.大体重人士
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从散步到快走，从日常生活中加入运动量，能走就不坐车，能站就不坐，最重要的是调整饮食，吃得越清淡越好，多吃纤维素，放心，你的储备是足够的。
2.中体重
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这是大多数的胖子，你可以每周4次有氧，慢跑可以玩儿一辈子，40~60分钟之间，要跑到非常累才行，不是说出汗就OK了。
3.塑型阶段
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此时你的体重已经回到正常，但肌肉量不足，因此缩减到每周3次有氧，2~4次力量训练，力量训练不超过60分钟。
总之，你抵得住诱惑
就能在减肥的战役中取得胜利
为了有一个宝宝
妈妈们常常要忍受“变丑”的现实
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这位小姐姐名叫Doreen
今年刚刚23岁
产前的身材好到令人发指
可是她最近晒出的照片却这样
“我出产房，看着自己的肚子，眼泪直接飙出来。我心想我才21岁，肚子永远都这样，我该怎么办？”
随后，很多年轻妈妈
也都晒出自己的照片
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确实，有相当多的母亲
在产后的很长一段时间里
都没有办法恢复原状
这跟本人的体质有关
也和妈妈之前的运动习惯有关
但不管怎么样
许多妈妈都表示：
看着宝宝健康的样子
我觉得这些都是值得的
肚皮不会永远是这样
我也可以继续坚持健康的生活
每个妈妈，都很伟大！
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