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普通会员粗壮手臂是视线焦点
手臂的线条
直接决定了
上肢的强壮程度
并且手臂力量
是上肢力量训练的基础
但是在我们的训练计划中
很少有人
为手臂设置训练日
都是在胸背训练日
顺便带一带二头三头
二头三头共同决定了
手臂的围度
由于手臂训练动作
显得有些简单粗暴
很多肌友训练的时候
容易忽略很多细节
导致训练效果大打折扣
1.绳索下压
▼
动作要领：绳索下压是针对三头的动作，大臂要保持与身体加紧不动的状态，用小臂做臂屈伸，核心收紧并保持稳定，离心收缩过程可以放慢，整个过程尽量避免借力。
2.哑铃弯举
▼
动作要领：同样保持大臂贴紧身体保持稳定，身体最好不要摇晃要借力，整个过程只有小臂在运动。
如果自由控制困难
可以选择借助固定器械
来完成弯举动作
3.颈后臂屈伸
▼
动作要领：大臂保持稳定，大臂保持稳定，大臂保持稳定，小臂做臂屈伸至手肘成90度，颈后臂屈伸动作较难掌握，可以按照图示用小重量练习，等找到正确的发力感觉，在不断增加重量。
手臂肌群
恢复能力较强
可以高频次训练
并且在进行手臂训练之前
要充分活动肩关节
避免因负重导致、肩部受伤
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