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普通会员完美型男养成计划
下面这张动图
相信大家绝不陌生
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虽然在健身圈里
这身围度绝对不算过人
但协调的比例
让他一跃成为新晋男神
他是谁？
1990年生于加拿大
身高178cm，体重80公斤
现在是一名健身模特
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这一身肌肉铠甲
绝非一朝一夕可以练就
天赋如他
也用了七年时间
要问他的训练秘诀
一个词：刻苦
看看这狰狞的表情
MAX可以把话放这儿
如果你在训练中
从来没有露出过这样的表情
那你绝对练不出好身材
尽管训练是痛苦的
但换来的收获
确实足以让人兴奋的
如今，他凭借这一身惊艳的肌肉
开创了自己的服装品牌
也留起了胡须
看起来不再是那个大男孩
却成为了更有魅力的真男人
辣妹配型男
也秀得一手好狗粮
如果你也有想有这样的身材
还不赶快练起来啊！
今天我们就来讲讲
普通人健身
很容易忽略的一个问题
以肱二头肌训练为例
除了传统的站姿
身体垂直于地面
你还应该尝试多种角度
比如
上斜板哑铃弯举
手臂在身体后方
重点是增大二头的宽度
重点是增大二头的高度
肱三头肌也是一样
除了标准的平板臂屈伸
你还可以尝试上斜板
等等多个角度的刺激
此外
有些健身者的上斜哑铃卧推
也会从普通人的三个角度
更加细化为5个角度
做杠铃划船练背
同样可以
包括徒手的俯卧撑等等
你应该做上斜、下斜
尝试各种各样的变式
而不总是进行同样模式的训练
这对你的肌肉有很棒的效果
当然会有同学有疑问
如果我卧推就做了5种
还有时间去做其他的东西吗？
其实你不必担心这一点
如果你一周练两次胸
你完全可以每次采用
完全不同的两种计划
这对你的肌肉生长是更有益的
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