在家只要有了它，肌肉绝对虐爆炸！

原标题：在家只要有了它，肌肉绝对虐爆炸！

有趣又极具功能性

壶铃训练相比哑铃

更具乐趣和挑战性

由于天生的不平衡性

需要你有更好的控制力

训练过程也会更加专注

壶铃和其他的徒手训练

配合在一起

绝对让你的身体爆炸

训练一

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交替完成下面动作

10个壶铃摇摆

10个Burpees

10个壶铃深蹲

10个俯卧撑

锻炼二

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在10分钟内

做尽可能多的壶铃深蹲

每次到力竭休息10秒

然后接着不间断的做

锻炼三

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10分钟爆炸EMOM

1/3/5/7/9分钟的开始

完成20个壶铃摇摆

早完成早休息

到本分钟结束

2/4/6/8/10分钟的开始

完成12个Burpees

同样早完成早休息

到本分钟结束

锻炼四

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总时长为10分钟

30个登山跑

20个壶铃深蹲

10个俯卧撑

力竭就休息10秒

然后接着干

锻炼五

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总时长为十分钟

20个壶铃拉起

20个V-ups

20个卷腹

锻炼六

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不记时长

尽可能快速完成

50个壶铃深蹲

50个俯卧撑

50个壶铃摇摆

50个Burpees

50个壶铃拉起

壶铃拉起

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壶铃摇摆

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壶铃深蹲

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