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普通会员健身，不等同于竞技
3月5日
英国《每日邮报》报道
俄罗斯力量举选手
Mikhail Shivlyakov
在参加阿诺德体育节锦标赛时
上演了戏剧性的一幕
当时台下观众大声喝彩
鼓励他举起将近半吨的杠铃
鼻孔顿时血流不止
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这位37岁的举重选手
曾经是一名海军陆战队水手
最终，他奇迹般地
赢得了426公斤举重的胜利
遗憾的是
米哈伊尔未能最终赢得比赛
冠军是——魔山
▲
哎，这也没办法
魔山的硬拉成绩是472公斤
比Mikhail要多44公斤
还顺手打破该比赛的世界纪录
下面我们说
Mikhail这种赌上性命的硬拉
绝对是不可取的
表面上看只是流鼻血
但内脏自然也难免受损
硬拉，是所有健身者
都必须要认真对待的王牌动作
却也是最危险的健身动作
很多错误会使我们受伤
硬拉会用到的肌肉
▼
可以看到
硬拉需要我们充分利用
多个肌群
而很多因硬拉受伤的人
NO.1 将硬拉变成了深蹲
在启动硬拉时，你不能用你肩胛骨负担杠铃的重量，这对你的腰部非常不安全。
你更应该像右图那样，让你的手臂近乎垂直，让杠铃靠近身体。
NO.2 忽略脚的位置
站直身体，做一个最高的垂直跳，自然落地站稳，不要移动双脚，这就是你硬拉时脚的位置。
NO.3 手臂过多参与发力
在硬拉中，常见的严重伤害就是肱二头肌撕裂，所以一定不要在硬拉中试图弯曲手臂对抗重量。
NO.4 拉起后向后摆动身体
非竞技性的硬拉中，你不需要让髋关节做过度的弯举，这样很容易受伤，中立就好。
NO.5 过度弯腰
在上升阶段会以弯腰代替，膝关节只是勉强弯曲，这是最容易损伤腰部的行为，你应该尽量让腰背保持平直。
最后一个关键的问题是
必须保证连贯的动作
▼
错误动作：先伸展膝关节，再伸展髋关节，压力转移到脊柱，非常危险。
正确示范：髋关节与膝关节同时启动，杠铃沿直线向上，动作一气呵成，没有二次发力。
掌握了完美无缺的技术
我们再去挑战大重量
才能保护自己的安全哦！
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