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普通会员那个男人
3月5日上午
第90届美国奥斯卡
金像奖颁奖典礼举行
科比·布莱恩特的退役短片
《亲爱的篮球》
一举摘得最佳动画短片奖
由此，科比也成为了
历史上第一个同时拿到
奥运会金牌
NBA总冠军戒指
并得到奥斯卡的人！
作为湖人队史上
最伟大之一的名宿
科比的历史地位毋庸置疑
独特的个人魅力
影响了无数喜爱篮球的小伙伴
每一位科蜜都不会忘记
1996年的夏天
那个爆炸头的狂妄高中生
走进了人们的视野
从此开启一段传奇
OK组合内外制霸、大杀四方
他是那个
为“凌晨四点的洛杉矶”代言的
篮球疯子
他是无数球迷心中的“美如画”
是那个一对三的“不可思议”
有人爱他的桀骜不驯
爱他为篮球的奋不顾身
你说你爱他
因为他从不轻言放弃
即使跟腱撕裂时
脑子里想的
也是何时能再回到这个舞台
回想起科比退役那天
多少孩子逃课
去观看科比的最后一战
多少人望着科比潇洒的背影
咬着牙不让泪水流出
一句MAMBA OUT
为无数人的紫金记忆
画上句号
这里咱就顺便说说
如何通过健身
“功能性训练”
▼
"功能训练"是指
能够把训练出来的能力
应用到你的专项运动上
NO.1 使用正确的技术
▼
你要格外重视动作的“有效性”
而不是只看次数、时间
当动作姿势已经变形
训练意义就已经失去了
以增肌训练为例
MAX一般不会建议初学者
去追求“力竭”
力竭，必须保证动作有效的前提
但是大多数初学者
做到力竭时
要么是大幅度借力
要么让自己陷入危险之中
在没有“充足经验”的情况下
完全“力竭”绝不适合初学者
NO.2 保证合理的训练量
▼
训练只是手段，不是目的
任何过量的
无法让身体恢复的训练
都是本末倒置的
为了提高运动表现
你可以
做专项的冲刺跑
或者弹跳训练
协调性训练
爆发力训练
这些都是
良好的功能性训练方法
但是，你同样需要给自己良好的
休息时间
让经受历练的身体得到恢复
锻炼后有疲劳感是正常的，但是精神状态良好、睡眠好、食欲佳，说明你的运动量是合适的。
若是锻炼后感到四肢酸软，到第二天还有疲劳感，甚至头晕无力、食欲差，那就说明运动量过量，需要及时调整。
现在看来
退役后的科比也没闲着
拍拍纪录片
没想到就拿下了奥斯卡
有人不禁调侃起
当年陪跑二十余载的小李子
最后
把科比的一句话送给大家
MAX与大家共勉
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