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普通会员如何延长时间
男人最怕什么？
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最怕人家说他时间短啊！
别瞎想啊，我说的健身！
这个时间说的是
无论你是徒手健身
还是用器械健身
都必须真正理解“张力时间”
因为它才是增肌的关键
什么意思呢？
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以俯卧撑为例
从准备姿势开始
肌肉已经存在张力
当我们控制肌肉下降身体
张力慢慢变大
如果你训练经验丰富
会把更多的力集中于胸肌
甚至可以感受到
它们不断膨胀变大
在重复上下的过程中
张力始终在变化
这段时间，可以称为张力时间
肌肉受到了张力
就会发生破坏
而后，我们通过饮食、休息
让破坏的肌肉重新长大
肌肉会认为
你需要承受更大的负荷
因此新形成的肌肉
会更加粗大强壮
这就是肌肉生长的原理
当然不是！
张力无处不在
长时间站立，也是一种张力状态
然而这种长时间的张力状态
就会使得血管压缩血流减少
（感觉腿麻木）
实际上已经是微循环障碍
长此以往
必然导致运动能力下降
想要达到增肌目的
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最有效的张力时间范围
是每组动作在40~60秒之间
仍旧以俯卧撑为例
下降控制在2~3秒
上升控制在1~2秒
在动作顶点挤压1秒
运动的节奏是1-1-2-0
一次动作需要4秒
重复12次就是48秒
正好落在范围内
（快起慢放）
一头拥有尖锐牙齿和利爪的猎豹，寿命却不多短短十余载，为什么？这就是自然规律，因为不能让他们掠食过多。
同样，我们的身体是存在“极限”的，工作也好、玩乐也好，如果过度索取，必然会透支健康，乃至于透支寿命。
因此，掌握正确的健身方法，要尽力去训练，但同样要量力而行，这两点之前，才是我们大展拳脚的天地。
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