想穿衣显瘦脱衣有肉？7招让你变成行走的衣架！

原标题：想穿衣显瘦脱衣有肉？7招让你变成行走的衣架！

肩膀练宽了

穿衣才有型

肩膀的围度

是影响体型的关键

宽大的围度

就能让你撑起衣服

肩膀更是训练的关键

所有上肢训练

肩膀都会参与

在尝试大重量训练时

肩膀的力量基础

是保证动作稳定的关键

如果肩膀力量不足

会存在很大的安全隐患

今天给大家一套

肩膀强化训练

不仅可以让身材更有型

还能提升上肢的训练水平

1.坐姿哑铃推举

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动作要领：先来两组轻重量活动一下，然后开始从大重量开始逐渐递减重量，每组动作完成8~12次，组间休息30~60秒。

2.坐姿哑铃侧平举

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动作要领：腰背挺直，肘部略微弯曲，利用大臂带动小臂的方式发力，这样能更多的刺激肩部，每组完成8~12次，组间休息30~60秒。

3.站姿杠铃片前平举

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动作要领：身体站立并保持稳定，前平举到双臂与地面平行时，分别向左和向右旋转一次杠铃片，每组动作完成8~12次，组间休息30秒。

4.站姿杠铃片提拉

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动作要领：身体站立保持稳定，提拉杠铃片至胸前的高度，感受肩部发力，每组完成10~12次，组间休息30~60秒，重量可以递增或递减。

5.绳索前平举

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动作要领：绳索固定在最低点，离心收缩过程匀速而缓慢，重量先递增再递减，每组完成8~12次，组间休息30~60秒。

6.小杠铃前平举

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动作要领：反握杠铃杆，双臂有一个外旋的状态，杠铃举到双臂与地面平行，停留1秒钟回位，每组动作完成8~12次，组间休息30~60秒。

7.绳索面拉

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动作要领：掌心朝下，虎口对准肩膀抓住绳索，手臂抬到与面部高度相同，两只手分别向两侧肩膀的方向向后拉绳索，身体可以有一定的移动幅度来帮助发力。每组完成8~12次，组间休息30秒。

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