不懂这些你千万别练它！一不留神就受伤的健身动作！

原标题：不懂这些你千万别练它！一不留神就受伤的健身动作！

神一样的健身动作

一个综合的上肢训练动作

这个动作富有争议

因为看似简单

其实有很大的安全隐患

如果不懂得循序渐进

那肩膀就可能受伤

1.手臂伸太直

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手臂伸直并直接紧绷，会在弯曲肘关节的时候对肘关节有磨损，不要过伸，甚至锁住肘关节。

2.半程臂屈伸

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每一个动作，至少要保证手肘弯曲90度，如果肩关节足够灵活，还可以让身体再低一点，只完成前半程，训练效果很微弱。

3.脊柱弯曲

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身体下降的过程中，要控制身体不要向前倾游走，不然会使肩关节承受更大的压力。

4.肘关节过度外展

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身体下降的过程中，肘关节应该始终保持朝向身后的方向，不要过度向外展开，不然身体的重量会不断加给肩膀。

5.踢腿摇晃

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不要靠惯性将身体弹起来，没什么训练效果，还有可能伤到手腕，保持稳定做好每一个动作。

如果自重的双杠臂屈伸训练

你已经练习的非常成熟了

那可以逐渐的增加难度

用吊绳拴一些杠铃片增加负重

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