适用于全身肌群的增肌秘籍，暂停训练法把你打造成“钢铁侠”！

原标题：适用于全身肌群的增肌秘籍，暂停训练法把你打造成“钢铁侠”！

又出奇招

在同样的训练负荷下

（重量乘以组数）

想让肌肉尽可能地变大

MAX推荐一种

高级健身秘诀

暂停训练法

有两种运动方式

1.把向心动作分成两段

▼

以哑铃弯举为例

从哑铃在最低点开始

到小臂平行与地面时

你就停顿1秒钟

然后再从水平位置

到肱二头肌完全收缩

离心过程尽量匀速

2.间隔最小化

▼

还是以哑铃弯举为例

先选一个较大的重量

比如你计划完成12次

但你实际选的是

只能完成8次左右的重量

没有关系，你就只做8次

然后休息3~5秒

一定不能超过5秒

你会发现自己还能完成5次

结果一共可以完成13次

肌肉的泵感

却丝毫不会减少

这就是第二种暂停训练法

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