不要踩这4个误区
1.强度太大
有些肌友健身心切
恨不得一夜之间就练出8块腹肌
所以没日没夜的脸
恨不得不吃饭不睡觉
这是心态失衡的变现
健身需要找到适合自己的强度
身体机能才能更好的自我调节
也能避免受伤的风险
通常我们建议
一周3~4练
有3天左右的休息
是比较好的训练节奏
当然如果你每日一练
也完全感觉不到疲惫
那你可以按照自己的节奏来
2.拖延症
健身需要克服两方面的拖延症
一是走进健身房
首先你要说服自己走进健身房
如果你属于那种一天不去健身房
就浑身难受的类型
那你已经玩到一定境界了
二是保证训练过程的高效
训练过程需要有计划并且紧凑
不要把时间都浪费在
热身、喝水、玩手机上
组间休息动不动就休息10分钟
这样健身效果会打折
3.对食物太敏感
尤其是减肥期的人们
一看到食物就神经紧绷
生怕多吃一口脂肪就长回来了
总是拖着饥饿的身体锻炼
这时你会明显感觉体力不支
训练效果可想而知
虽然我们强调要摄入高蛋白食物
但是碳水在食物结构中
和蛋白质的地位同等重要
碳水直接影响人体能量供给
学会吃是一门学问
你需要花时间去研究
我们建议最好的食物搭配
是粗粮+蛋白+蔬菜+水果
4.训练花哨
健身房的器械太多了
你不可能每一个都玩一遍
健身中有一个一致性和周期性原则
任何训练都需要一个周期
在这个周期内
你需要保持训练内容相对转一
越简单的训练往往越有效
我们所说的不断变换训练节奏
并不是让你不断尝试新的动作和器械
而是在一个训练周期内
一个部位选择2~3个不同训练方式
并不断变换或增加训练强度
-END-
图片来源YouTube 转载请联系MAX
责任编辑: