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普通会员常做，常错
单关节动作
之所有受到健身者的青睐
源于它的刺激十分精准
但是有很多人
不明白“单关节动作”的意思
就会做错很多动作
最常见的，莫过于
在健身房有很多人
做的不是“绳索夹胸”
而是“绳索推胸”
就像这样
不能说完全没有锻炼效果
毕竟它也有拉伸和收缩
只是效果大打折扣
正确的绳索飞鸟
更应该是这样
▼
第一种做法
只是在用“肘”去“推”
三角肌参与更多
肱三头肌参与更多
胸呢？
反而缺少了被拉扯开的
很大一段位移
实际上
与绳索夹胸对标的动作
是哑铃飞鸟
你想想看
如果你一直在做“推”的动作
那还是飞鸟吗？
你应该尽力
让肘关节的角度不变
像是环抱一棵大树一样
切记，这是一个单关节动作
只有肩动，肘尽力不动
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