原标题：吃饭记住这4句话，坚持1个月，能排清体内便秘，体重悄悄降下来

吃饭也是需要技巧的事，有些人怎么吃都胖不了，有的人吃很少都会发胖。

吃饭的一些习惯其实养成了每个人不同的体质，有的人消化代谢快，易瘦，而有的人消化代谢慢，易胖。

平时怎么吃，吃什么，吃饭速度等习惯，决定了你身体肠胃的好坏，更决定了你的胖瘦。

养成正确的吃饭习惯，可以让体重悄悄瘦下来。吃饭记住这4句话，坚持1个月，赶走便秘，让你代谢加快，轻松瘦下来哦！

1、饭前一杯水一碗汤

饭前喝水喝汤是瘦子，饭后喝的是胖子。少喝浓汤，饭前喝杯温水或者喝完清汤，那么正餐你就会吃得少了，而且肠胃代谢会加快，还能减少便秘。

2、吃饭速度减慢

大口吃饭大口吃肉与，让你不自觉吃多了都不知道。过快吃饭食物无法充分消耗，会让你肠胃消耗不好，引起胃病。

控制吃饭速度，每口多咀嚼几下，让肠胃负担减轻，让大脑有时间反映吃饱的信号，你会比平时少吃20%的食量。

3、一半的米饭替换为粗粮

米饭是精细粮食，肥胖的人可以减少米饭分量，替换成粗粮。粗粮中的纤维素、矿物质都比较高，肠胃需要的消耗时间更长，能够清理体内的油脂跟垃圾，让你减少暴食的几率，有助于消脂瘦身。

4、先吃菜，饭最后

蔬菜的热量是比较低的，而且膳食纤维比较高，可以让你饱腹同时加快肠胃的蠕动，又能控制热量。把高碳水的米饭放在后面吃，米饭的量你就会减少了，这样既能控制血糖还能控制热量。

4个方法学会了一个月可以掉三五斤哦！

再结合运动锻炼，体脂率刷刷刷的降下来！

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