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[ Q1：柔韧性与深蹲硬拉的关系 @old chicken]
柔韧性（关节的活动范围）是衡量运动素质的重要指标之一。
1.深蹲、硬拉募集全身大部分肌群，上肢肌群大多是在做等长收缩。
2.后链肌肉群的紧驰度会影响到训练者是否能蹲到底，蹲多深。
[ Q2：豹哥，上胸内侧怎么练，什么动作都找不到上胸内侧的发力感？@LT Erik]
1.任何关于胸肌中缝、外沿、上胸、下胸的针对性训练动作都要建立在良好的神经募集能力基础上，这一基础的不断强化，来自于基础动作的多番练习，比如哑铃平卧推、杠铃平卧推，很简单的道理：如果没有发达的胸肌整体，练再多夹胸动作、上斜动作都无济于事。
2.我们所有的胸肌训练动作都要用到胸大肌肩内收的功能以及提肋功能。
3.肩胛后缩、挺胸提肋、脊柱中立或稍过伸是所有卧推类动作的基本要求，要考虑自己的动作是否规范。
4.提高卧推水平，强化胸肌整体。
5.建议试试下肢垫高的俯卧撑和前倾姿势的夹胸类动作。
[ Q3：哑铃侧平举感觉总是练到斜方肌，如何减少斜方肌发力？@Mr.Wang]
1.拉伸放松斜方肌上束。
2.选择更轻的哑铃进行侧平举。
3.加入内旋前臂动作。
4.热身时加入肩部环转和静态的上臂外展利于更好的激活三角肌。
[ Q4：体脂20%是应该先减脂后增肌 还是先增肌在减脂？@Mr.Wang ]
如果是一位100kg+的大力士，骨骼肌含量也超乎寻常来看，并不建议把体脂降到百分之20以下。不过，对于普通男性而言，百分之20的体脂足以开始影响健康水平。
[ Q5：请教一下因为手术导致不能锻炼一个月（眼睛不能进水），应该怎么调整饮食才能尽可能保持肌肉？(最好也不要涨太多体脂...)非常感谢 @Chengyu]
1.眼睛不能进水，可以理解成不要进水或者流汗流到眼睛吗？在无其他可造成眼部刺激的条件下，进行30分钟左右的力量训练/每天，可以维持肌肉量一段时间，饮食上采取高蛋白、低脂肪、中等碳水较好。
2.保持出汗量少的方法还有：降低室温、控制心率、减少食用刺激性食物。
[ Q6：请问，如何高效的通过抗阻训练达到减脂效果？@麦克]
用抗阻训练来减脂不是不可能。
理论上说，增肌是相比减脂来看，最接近“万能”的，当身体处于合成代谢状态，通过训练恢复获得的肌肉生长会为你拉高代谢基础。当然，采取多组数多次数的循环器械训练也是不错的。
[ Q7：请问:左膝盖髌骨软化，该如何安排腿部训练？@pottigg]
髌骨软化是由于膝关节在长期屈伸中，髌骨之间反复摩擦、互相撞击，致使软骨面被磨损而导致的。
1.轻重量的腿屈伸可做，1-2组多次数较好，以疲劳肌肉为主。
2.靠墙静蹲（半蹲）在你的康复阶段和增肌阶段都可以贯穿训练计划。
3.强化内收肌群（内大收肌）、外展肌群（臀中肌）、大腿后侧（腘绳肌）、小腿前侧胫前肌是不错的训练思路。
[ Q8：bcaa并没有科学证实他的作用，请问豹哥怎么看？ @像风行了八千里，不问归期。]
1.这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢（肌肉增长）：①促进胰岛素释放，②促进生长激素释放。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸，即酮异己酸（KIC）和HMB（三肌酸B-羟基-β甲基丁酸盐）的前身。
2.KIC和HMB被认为可增加肌肉，减少脂肪，并为人体提供营养。
3.从出生长激素分泌来看，没有必良好的睡眠和均衡的营养来的实际和健康，饥饿状态下，人体分泌生长激素机制也会变强。从促胰岛素分泌来看，摄入葡萄糖就能提高你的胰岛素水平。影响生长激素和胰岛素的机制还有很多。
4.Bcaa存在确实有它的理由，实验数据表明它具备增加肌肉合成效率的作用，但在普通人身上，并未发现在对抗肌肉分解方面有很大作用。在对于体重在80kg以上，体脂在百分之10以内的运动员的实验中，Bcaa带来的效果可能更佳。
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