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[ Q1：隔五个小时不吃东西身体会发抖是怎么回事？@AMOUR]
1.增肌训练和减脂训练通常都需要遵循多餐少量的饮食原则，主要是可以避免升糖过快，利于吸收。
2.理论上认为：少吃多餐还可以缓减肠胃压力，给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西，抑制脂肪和多余的物质囤积在体内。
[ Q2：增肌减脂在力量训练上需不需要改变，如果要，要变化一些什么？@雲 :）]
1.减脂阶段的力量训练一般以器械大循环、核心力量、高强度间歇训练（心脑血管疾病人群不可取）为主。减脂的计划当然也离不开有氧运动。有氧代谢和食物热量赤字才是减脂减重的最基础的版块。
2.一般来说，训练学意义上的减脂期不存在力量上升的情况，运动员及普通人一般在减脂期都趋于运动表现不佳，尤其是控制糖原阶段。
3.减脂期的力量训练按照多次数、中低重量比较好。
[ Q3：在健美训练中，运用新型的周期训练计划是否有效，如y3t，jts，或者常见的fst7训练法则，如何循序渐进去增加重量？@silent le]
1.单纯考虑某个计划的适应性、科学性，抛开个体差异不谈的，都是不负责的，世界上没有万能的训练模板和计划，只有最适合的。
2.陈康能通过1-2组30-50次的深蹲获得肌肥大训练的代谢压力阈值，有些人单纯靠引体向上就能获得完美背部，一味效仿并不可行。
3.FST7是雷博德教练的精髓，着重训练强度及筋膜延展。
4.JTS训练以迈克博士讲解的肌肥大训练法为主线，剖析不同肌纤维类型的最佳疲劳指数。
5.假如，你能从10X10的模式中获得长足进步，那这就适合你，当然，适时改变训练动作、动作顺序、刺激角度、动作幅度、动作快慢也会取得非常不错的效果。
6.重量的增加在肌肥大方面，并不是主导因素，而单论力量提升来看，也许参照5X5的计划模板更适宜。
[ Q4：我也想进步，通过持续的训练也可以进步。但是我只要练三四个月必然会生病，比如感冒发烧。从来没持续练超过半年，这让我非常的困扰，这两三年都是如此，搞得我都不想练了，而且我是那种易瘦体质，一停训就会瘦，力量和围度都会下降明显。这到底是什么原因呢？@莱昂纳多张三 ]
1.训练导致的代谢压力、身体应激反应有很多，这包括免疫力低下、疲劳、倦怠、头晕。
2.免疫力压制才是最应该考虑的，首要因素就是“训练过度”。正所谓越练越差。再一个是“恢复不足”，也许你的身体暂不适应一周10练，那就减少训练日，比如：一周5-6练，把重点放在饮食营养均衡和每次训练的训练质量上。
3.过于疲劳不易于增肌，反倒拖累身体，选择合适的补剂是才最懂得训练的人，建议：减少训练容量、练后服用谷氨酰胺2.5-5g，日常保证每公斤体重1.8-2.0g蛋白质摄入。
[ Q5：上斜/下斜卧推杠铃和哑铃的下落点是锁骨还是乳头正上方？@烟花易冷]
1.在卧推教学中，我们首先强调腿臀的固定和肩胛骨后缩。在传统健美训练中，杠铃卧推时，前臂应尽可能保持接近垂直于地面或呈夹角小于7度于地面的后旋位。
2.值得一提的是，大多数训练者都可以从杠铃接触接近Ru头位置来获得直观的胸肌收缩感受。
3.杠铃卧推与哑铃卧推的基本要领一致，哑铃卧推相比杠铃卧推而言，动作轨迹更长，胸肌伸展更充分。
4.卧推的触胸点除了考虑肱骨外展角度外（即：大臂与躯干夹角），还应考虑臂展，上臂与前臂的骨骼比例以及你采取的握距，握距由上臂外展角度决定。一般来说上斜卧推的触胸点在Ru头以上直至锁骨下沿都是允许的。下斜卧推被认为是募集胸大肌肌纤维最多的动作，触胸点选择在Ru头上下1cm都是被允许的。
[ Q6：感冒的时候是休息好还是坚持锻炼好呢？@Mr.Wang]
关于感冒能不能训练？这要看你的病情和症状以及你所服用的药物情况。
如果你在发烧，负责的说：你需要休息，发烧本来是一种自身免疫机制反应，是人体进化获得的一种对抗病原微生物感染入侵的有益的保护性机制，你需要节约你的能量。如果是非病毒型感染的轻微感冒症状，到户外做做有氧也是不错的。
[ Q7：请问增肌训练过程中有饥饿感，可以补充一些简单的碳水吗？比如糖果/水果之类的，如不补充，长时间下来会对胃造成伤害吗？@肾上腺素。]
增肌期务必安排好碳水供应。肌肥大的营养根基要建立在高碳水、中等蛋白质、适量脂肪的饮食结构中。练前餐可以吃一点简单碳水，训练中是可以补充含糖饮料的。
[ Q8：增肌期的时候饮食的方法 @Maybe]
1.简单说，创造热量盈余，你才可能增肌，如果单纯的提高脂肪、碳水的比例，热量高了，体脂也控制不好了。
2.增肌期的饮食可遵循的比例：碳水一般占比为百分之55-60，蛋白质占比一般为百分之30-35。脂肪摄入占比不超过百分之10。
3.如果在高碳水的饮食阶段出现肌肉线条模糊，体脂变高，你也许需要试着进行碳循环或者压低碳水摄入量。
[ Q9：如何更有效的塑造肱二头肌的肌峰？@Aaron Yu]
从背展双肱二头肌造型中，裁判会注意到选手的屈肘状态下的肱二头肌形态，从背面角度，肱二长头的高度决定了手臂的视觉效果，肱二长头即外侧头，窄距（小于肩宽握法），的弯举及锤式弯举是个不错的训练方式。
[ Q10：克服日常习惯发力的左右手力量训练平衡，就是左右训练不平衡，大小，力量不一样。@tiam tian ]
你所说左右两侧发力不一致的情况出现在绝大多数人身上。不同的人程度不一样。
原因有下面几种：1.左右侧神经支配差异；2.高低肩、脊柱侧屈、骨盆侧倾等体态问题。
[ Q11：训练容量每个肌群大训一周一次好还是两周一次比较好？]
对于有训练基础的人而言，一周一个部位训练1-2次是能够完全恢复的。
[ Q12：对于手臂和肩部的薄弱 针对大围度应该做哪些训练呢…… @Joe]
手臂训练包括：前臂伸肌训练，前臂屈肌训练、屈肘肌群肱二头肌训练、肱肌训练、肱桡肌训练、伸肘肌群肱三头肌训练等等。主要以针对肱二、肱三训练为多。多组数不是一种好办法，手臂训练8-20rm的设定都是常见的，窄距弯举针对肱二长头，反之，宽距弯举针对短头多一点。肱三训练则有细分化，针对短肱骨头、长肱骨头、外侧头的变式极多。窄卧推、双头绳下压都是不错的训练动作。
[ Q13：如何在训练中避免脖子发力，脖子应该处于一个什么位置，特别是在练背的时候脖子发力特别严重，已经尝试刻意放松，但是做不到？@chocolate]
1. 松解、拉伸斜方肌、胸锁乳突肌、斜角肌。
2.确切的说脖子所处的位置是由你的训练动作决定的，如果是颈后下拉、推举，颈椎是前伸状态，反之，做颈前动作，颈椎则处于中立或后伸状态。
[ Q14：减脂期在制造适当热量缺口的基础上，左旋肉碱是否真正会对减脂有帮助呢？经过一段时间的使用身体是否会对左旋产生适应性？@小六]
L-肉碱的作用是将脂肪转移到线粒体给肌肉做功供能（促进脂肪酸进入线粒体氧化分解）。即使不额外补充左旋肉碱，人体内的这种能量转化机制也会发生。左旋更像一个助推器加速了这个过程。肉毒碱提高了脂肪的氧化速率，减少了糖原的消耗，同时也延缓了疲劳。作为一类可添加进婴幼儿奶粉配方的食品添加剂，左旋肉碱是安全的。
[ Q15：在用0.8-1RM的重量做硬拉训练后的一周内会出现下背部酸疼的现象，请教大佬，出现这种情况是训练后的正常反应，还是因为动作不标准导致背部受力过多才会出现的呢？@星大派]
下背酸痛，如果是竖脊肌、腰大肌周围，是延迟性酸痛，一般依据疼痛程度和部位判断酸痛、拉伤等，结合触诊、体位测试。2.在排除肌肉、肌腱劳损导致的问题后，应进一步检查，确定是否累及椎间盘问题。3.硬拉出现下背疼痛大多数与动作模式有关系，例如：龟背拉、髋关节锁定不到位，由于常年非科学性训练，竖脊肌异常紧张痉挛甚至变短。
[ Q16：肩膀斜方肌感觉左右不一样大，健身的时候一样的重量左边感觉先酸痛 @Mr.Wang]
1.不排除高低肩问题所致，关节筛查、体位评估可以简单判断此问题，例如胸椎侧弯。2.常期背单肩包不仅增加脊柱侧弯的问题出现的可能性，还可能导致左右侧斜方肌上束肌力失衡。3.建议：做体位评估，松解僵硬肌肉，强化薄弱肌肉群。保持良好的坐姿、站姿、睡姿。
[ Q17：二头找不到发力感？ @YT?细节帝]
肱二头肌找不到发力感觉的原因有多种.
1.肱骨固定不稳定（屈肘动作时上臂出现摆动），我们要知道肱二头肌的训练动作属于单关节动作，只发生“肘屈”这一动态，务必使上臂内侧紧靠躯干两侧。
2.不同的骨骼比例与肌腱长度、肌腹长度决定了不同的肱二训练动作轨迹。有些人能在屈肩动作中利用二头主动不足来达到顶峰收缩，而有些人却不适合。
3.变换不同的动作去找出自己的最佳训练动作，神经募集最强的动作。也许你需要先从固定轨迹的器械中找二头孤立发力的感觉，重量不宜过大，起初次数可以多一点。
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