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普通会员组间休息时间需要列入你训练计划中，这是一个关键因素，同时也是人们容易忽视的一点。
有人的组间休息很短，这样会流很多汗并且加强泵感，在训练结束后也会获得很大的满足感，而有些人组间休息时间很长，几乎都不出汗，很多人对于组间休息时间这个问题还处于迷茫状态，休息时间过短马上进入下一组又觉得恢复不够，休息时间长了又担心肌肉凉了没有泵感？
想到达到增肌目的，该怎么选择适合的组间休息时间？
1.
>>>长短休息时间的优缺点<<<
（1）组间休息时间短。
肌肉会感受到更强的代谢压力和灼烧感，Brad杂志在2010年的综合分析中提出代谢压力是肌肉增长的主要动力之一，这样来说，较短的休息时间更佳确实是有道理的。
但较短的休息时间是会有代价的，因为短休息时间无法让身体能量得到修复，所以在大重量训练跟多次数训练中，表现力会比长时间休息差。
（2）组间休息时间长。
会让你更容易实现高容量的训练，因为组间你得到了充分的休息，从而可以使用更大重量，并且次数也能做多几个。
综上所述，较短的休息时间能够让肌肉获得较强的代谢压力，而较长的休息时间能够实现更高容量的训练。
2.
>>>那这两种模式怎么定胜负?<<<
Brad杂志为了获得答案，他们找来了21名年轻的抗阻力训练小伙，把他们分为两组，其中一组组间休息时间为1分钟，另一组则是3分钟，所有训练动作次数均为8-12次，8周之后，较长休息时间的小组增肌效果更好，而较短休息时间的小组则在力量增长上效果更好。
其中原因是，较长休息时间小组的容量更高一些，因为在组间得到充分的休息，这表明，训练总容量比代谢压力对增肌的效果更好，单单不止Brad，其他关于组间休息时间的研究也证明了这点。
你也可以通过在较短的休息时间内重复更多的次数，来实现相同的训练容量，但这样做很可能会延长你的训练时间，同时对力量增长也会产生负面影响。
所以由此看来，如果对于想要增肌而言，较长的休息时间才是更佳的选择。
3.
>>>那休息时间多长是最好的？<<<
S&C杂志在2016年的一项研究中就调查过，不同的休息时间对不同的动作造成的影响，对于单关节动作，至少需要2分钟的休息时间，而对于大重量的复合动作，则至少需要3分钟的休息时间。
因此，对于卧推、杠铃推举、深蹲、硬拉这样的复合动作，对于超大重量并且低次数的动作，你的组间休息时间至少要达到3分钟；
而对于孤立的单关节动作，组间休息时间控制在2分钟以内效果最佳；
除了你需要花更长时间去完成训练计划，到目前为止，还没有研究发现较长休息时间的负面影响，也就是说，如果哪天你觉得自己萎靡不振，需要比平时更长的休息时间，那就给自己安排多一点休息时间，控制在5分钟之内即可。
4.
>>>难道短休息时间就不好吗？<<<
不算，但我个人认为，较短的休息时间适用于那些相对来说能够快速恢复力量的动作中，在训练过程中如果你使用到一些训练动作是能较快恢复体能的话，你也可以安排较短的休息时间，因为能够引起更多的代谢压力，帮助你达到增长力量的目的。
总而言之，关键还是要不断的尝试各种训练方式，找到最终适合自己的模式。
5.
>>>安排休息时间的参考建议<<<
类似于这份胸部与三头肌的训练计划，在复合动作中采用较长的休息时间，而单关节的则控制在2分钟内，希望这个例子能够给到你大概的参考。
还有，虽然较长的休息时间不能像较短的休息时间那样让你感受到肌肉强烈的泵感和灼烧感，但这不是用来判断某一个动作的优劣，只要在发力过程中，练得到位了，肌肉是会得以生长的。
增肌是一个比较高难度的过程，但对于绝大部分人来说，增肌最有效的方法就是随着时间的推移，不断的给训练增重，肌肉是需要重量去刺激才能得到生长，如果一直处于一个安逸状态，是不会有明显改变的，同时还要辅以最佳的休息时间。
数据永远比感觉更准确。
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