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普通会员感觉这个话题讲出来我都有点小兴奋，赶紧按捺住我那焦躁的一头肌，跟你们大谈一下如果用自然手段提升睾酮激素。
正题开始。
睾酮是雄性激素的一种，睾酮影响着着性发育/性冲动/骨骼质量/肌肉合成/记忆力/情绪等多方面的事情，如果能够适当提高体内睾酮的分泌量，身体就像打了鸡血一样，运动表现和肌肉合成速度会大幅提高。
对于健身爱好者来说，睾酮比“健身领域终身会员”还要值钱，如果有些运动员天生睾酮分泌比较旺盛，那就是传说中的骨骼惊奇，是一块练武的好材料，天生的奥赛命，我要是有这种天赋，我做梦都会发出杠铃般的笑声。
注射药物是可以提高身体的睾酮水平，效果明显但副作用过大，如果无法正确的控制用量，那随着时间推移，会产生严重的后果。
所以为了安全着想，我还是推荐使用自然手段来提高睾酮水平，毕竟按照长远性来看，这是安全并有效的方法。
对于男女来讲，都一样，因为两性间的荷尔蒙种类是一样的，只是荷尔蒙的含量和占比不同。
所以男女同学都好好听课做笔记啦。
1.
>>>饮食方面<<<
食物主导了荷尔蒙的分泌，怎么吃/吃什么是关键。
第一，蛋白质，占每日至少25%-35%比例；
蛋白质的摄入应该来自纯天然优质蛋白，建议每天都要吃全蛋，因为鸡蛋里的胆固醇可以用来产生睾酮和其他重要的性激素，每天2-3个全蛋是比较合适的，不用担心摄入太多胆固醇，摄入胆固醇并不意味着会提升你的胆固醇，天天说吃蛋黄不好的赶紧起开，尽量少食用酱油，这会提高你的雌激素水平。
第二，碳水化合物，占每日至少40%-55%比例；
蔬菜/水果/豆类/山药/藜麦/白米饭等，这些都应该是你优选的碳水来源，杜绝或尽量少食用糖类/人造碳水/精加工食物，特别是薯片意面面包之类的，少碰这种东西。
第三，脂肪，占每日至少25%-35%比例；
生椰子油/夏威夷果油/大麻油/鳄梨/坚果/鸡蛋黄等都是很好的健康脂肪，食用一些健康脂肪是有好处的，它们可以用来合成包括睾酮在内的性激素，重要性还是挺高的，但现在大部分人吃的通常都是不健康脂肪，它们会导致睾酮含量下降，少碰反式脂肪。
2.
>>>锻炼方面<<<
不同的锻炼方式对荷尔蒙的产生有不同的影响。
第一，健身时，以6-10RM的重量锻炼，可以提高睾酮水平；
第二，每周健身时间控制在3-4次就够了，一周5-6次太多了，频繁的健身会适得其反，过于频繁的次数反而会提高皮质醇的分泌，它是一种压力激素，会降低肌肉合成能力；
第三，每次健身时间最好不要超过45分钟，速战速决，用最少的时间做最高效的动作；
第四，不要做太多高强度的有氧运动，比如跑步，因为这会大大降低睾酮分泌，并提高皮质醇水平，平常啊约上妹子到空气好的公园散散步，一周来个三四次，每次30分钟足矣。
3.
>>>生活方面<<<
日常生活中，主要就是压力和睡眠的管理。
第一，睡眠非常非常重要，记得早睡，熬夜会减少睾酮分泌，还会影响肌肉合成，所以熬夜越多的越娘炮这件事真得信；
第二，提高睡眠质量，保持至少20分钟的午休时间，睡得好长得好，每天醒来硬邦邦；
第三，在生活中尽量让自己心情保持愉悦并减少压力，毕竟消极的态度会使肾上腺大量分泌皮质醇，减少接触负能量的人，谁要是每天在你耳边吧啦吧啦的埋怨，你就一个飞毛腿过去；
4.
>>>补充维他命和矿物质<<
你需要有足够的维他命和矿物质，可选择适合的补剂辅助，当这类营养元素进入身体后，身体感觉到满足的同时还会提升睾酮水平，自然而然你会感觉到更年轻更有活力，肌肉量会逐渐增加，肚子上的脂肪会减少。
当你使用以上四种方法所提升的睾酮水平，都是由自身分泌的而不是通过药物提升，所以可以避免副作用的产生，对于睾酮水平的提升，你需要按照以上方法长期坚持，并且经常来看豹哥的视频，多看豹哥两眼，睾酮蹭蹭涨。
以后我会经常抽几个视频，然后自己做做课代表给你们来个总结，这样有助于大家一起成长，你们看着方便的同时顺手给个赞再转发一下，简直就是一举两得的好事。
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