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普通会员Evan Centopani "老牌巨兽，哪里都厚" 伊万.圣托潘尼备赛期胸肌训练视频，视频下方会有动作解析。
视频：Evan Centopani Olympia Chest Training For Size
动作一：
哑铃上斜卧推：
1.由于训练凳倾斜，背部被抬起，因此对对上胸的刺激较多。永远记得：“保持前臂垂直向上”、“预先肩胛后缩是必须的”。肱骨外展角度（即上臂向两侧向外打开时与躯干的夹角）最好在45度-80度，不过在平卧推中肱骨外展大多是在45度-60度，而上斜卧推的肱骨外展角度一般则在60度-80度。
2.背靠在30度-45度对上胸训练最佳。当倾斜达到60度或者大于60度，则会逐渐靠近哑铃推举，把三角肌带入主动发力。不要把上斜动作做成了平板轨迹。记住中立位并不代表你把竖脊肌收紧到极限来上拱借力代偿。那样不仅不是脊柱中立，而是脊柱过伸，胸肌募集减少，上胸为主也会因为过度高拱的角度抵消变成胸肌中段为主。
3.握姿不同，动作幅度也有不同，采用正握哑铃，在哑铃向下还原时可以产生对于胸肌更多的拉伸。采用对握，在肘关节闭合时，能够产生更好的肌肉收缩效果。
4.有人在其实阶段保持正握哑铃，而随着推起哑铃向上的过程逐渐变为对握，这能同时估计最大化伸展与更大化的收缩。
动作二：
龙门架钢绳夹胸（绳索飞鸟）：这不是下拉交叉，很多人会混淆下拉交叉与平位的绳索夹胸两个动作。
1.绳索夹胸，采取略微前倾的俯身角度，为了更好的身体支撑与解放肩关节压力。将双侧握把拉至胸前，及其还原过程，与做哑铃飞鸟一样。而下拉交叉动作是一个很好的将上下胸肌分离强化的训练动作，需要将双臂持握把像躯干下方进行夹胸，夹住胸肌中缝的下方，向上还原伸展胸小肌。
2.站姿绳索夹胸训练实践中，很多人都争论直臂夹胸&屈臂夹胸，其实直臂&屈臂对于胸肌没有任何影响，不同的是，你几乎不能只用直臂动作，因为，直臂带来的肘部反关节压力与肩部张力压力过大，若你不想受伤，还是请保持屈臂呈120°至160°为佳。
3.绳索夹胸的确是一个非常好的胸肌宽度伸展&中缝挤压的训练。你可以在握把时，握得低一点或者高一点，这将分别着重下胸、上胸。
动作三：
坐姿胸前平推：接近哑铃上斜推的轨迹，但不完全属于上推动作设计。这种角度很好的刺激到了胸肌整体厚度与提升上胸紧致度。
1.这个动作与卧推的的要点有一点区别于平卧推等常规练习。一般我们说挺胸直背、肱骨外展不超过90度（大臂不能与肩持平）、肩胛后缩是卧推训练的重点技术。但是这类挂片器械的设计轨迹就决定了在推向前方的动作末端，上臂肯定要高于或者平行于肩部。这就要求很强的上胸肌神经募集能力。
2.你只需要记住：A.肩胛后缩。B.起始姿势外展肱骨不超过90度。C.保持前臂对向阻力方向，垂直于额状面来运动。
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