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普通会员如果你喜欢研究深蹲，你一定知道“汤姆.普拉茨”，这就是号称腿王一世的金鹰。标志性的超窄站距杠铃深蹲（普拉茨深蹲）。他能深蹲635磅15次，500磅23次，315磅46次，225磅100多次，都是类似举重运动员那样的全蹲。他的最大深蹲重量超过了800磅。很少有人能真正挖掘出深蹲的价值，而普拉兹就是其中之一。从许多健美大咖的训练实践经验，可以确切的说：健美训练中，深蹲在综合考虑刻画腿部肌肉（主要是股四头肌）围度、线条及分离度的时候，你应该选择中等或中等偏上的重量（12-18rm左右），一般来说，每组不应该低于12次，当然，一般也不超过20次。
视频：TOM PLATZ Still Squats At Age 62 - Then Now Squat Comparison
Tom Platz汤姆普拉兹，同时期，说他是腿王，没人敢站出来否认，他的股四头肌就像一座经过精雕细刻的雕塑，完美地令人难以置信。普拉兹股四头肌最大的特色是上面无数的细节。对比一下大多数运动员的股四头肌，只在股四头肌中下部有几条纵向的线条，接近内裤的部分便是一无所有，那时你就会更加惊叹普拉兹的伟大。
很多人认为，深蹲提高股四头肌块头，而腿屈伸刻画线条。但普拉兹坚定地认为，不管什么动作，大重量才是增长股四头肌块头关键，而刻画线条的是每组最后那竭尽全力的几次，不管是什么练习。正因为这样，他同时采用大重量和高次数训练。
普拉兹的另一个令人敬佩之处，是他能承受相当艰苦的训练。他大概是历史上训练最刻苦的健美运动员。阿诺德曾经惊叹地说：“普拉兹快要把他的大腿折磨死了。”普拉兹从不把肌肉的酸胀和疼痛看作一种痛苦，而是享受它。对于股四头肌来说，轻松愉快的练习是不可能取得任何进步的，酸胀和疼痛原本就是股四头肌训练一个必需的部分。正因为这样，他获得了令人叹为观止的股四头肌。
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