【豹哥健美】泡沫轴训练:4种泡沫轴滚压放松训练解放你劳累不堪的肩膀

原标题：【豹哥健美】泡沫轴训练:4种泡沫轴滚压放松训练解放你劳累不堪的肩膀

泡沫轴训练:4种泡沫轴滚压放松训练解放你劳累不堪的肩膀

原著：Chad Coy

编译：豹哥健美

上图中，你可以看到2种放松滚轴，左侧这是内置PVC材料支撑的点状或称狼牙棒式放松滚轴，右侧这种是一种常见于瑜伽练习者和初学者常用的全泡沫滚轴。

以下的四种滚压放松训练，我都建议你使用全泡沫滚轴，而不是PVC的。

·提示

你曾经坐在马桶上,难以擦拭你的屁股吗? 你曾在车内难以系上安全带吗? 你在颈后杠铃深蹲时难以肩胛后缩吗？如果你回答“是”,那么你的肩膀相当缺乏灵活性训练。

肩膀是一个令人难以置信的移动和复杂的联合结构,与你的肩胛骨和胸椎(上背)。 肩关节的正常运行必须有适量的胸部灵敏度。现在就解决你的加布局部限制,将要做一些涉及软组织的动作。它会帮助放松过紧的结缔组织和增加血液流向目标区域。

泡沫轴放置在大约与身体呈45度角。 把你的手掌平放在地板上，腋窝侧上方置于泡沫轴上。 来回滚动泡沫轴，时刻专注于最敏感和紧张的区域。

把泡沫轴置于下方并将肱三头肌内侧头位置放在泡沫轴上。 把你的一侧脸部放在肱二头肌上。另一只手臂屈臂支撑于地面。 小幅度滚动。停在你觉得最酸爽的部位。

把你的手掌支撑于地面，侧躺，在腋窝处放置泡沫轴。从上到下，腋窝上方接近肱三头肌长头的位置一直到大圆肌，前提是你必须将要伸展的一侧背阔肌的那侧身体先完全伸展开。

把肩胛骨放在泡沫滚轴上，双臂交叉放在脑后。从你脖子的方向从上到下，再由胸部向天花板提起。重复数次，记得在那些最紧张、酸爽的部位来回停留一阵子。（此种滚压，不适合狼牙棒式的PVC滚轴，你可以选择瑜伽泡沫轴，由于肩胛骨功能负重，外压力&钝击的承受力很弱，建议你开始试着做，记住：不要用PVC狼牙棒）

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