原标题：【豹哥健美】20种平板支撑练习变式 | 只会基础Plank , 成不了炫腹老司机 平板支撑，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚足尖蹬地地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，双眼目视前方或地面，保持均匀呼吸。但是它有相当多的变式，看视频吧...... 视频：20 Plank Exercise Variations - Moves For A Plank Workout 责任编辑：
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