【豹哥健美】23套等张模式核心训练动作 | 静力收缩&微距变化高效练腹

原标题：【豹哥健美】23套等张模式核心训练动作 | 静力收缩&微距变化高效练腹

训练者要注意区分"等长收缩"与"等张收缩"。同样的训练目的，都可以在等长、等张之间相互转换。

"等张收缩":是骨骼肌中向心收缩的一种，等张收缩时，肌肉的收缩只是长度的缩短而张力保持不变，这是在肌肉收缩时所承受的负荷小于肌肉收缩力的情况下产生的。等收缩可使物体产生位移，因此可以做功。

“等长收缩”:肌肉等长收缩时由于长度不变，因而不能克服阻力做机械功。等长收缩可以使某些关节保持一定的位置，为其他关节的运动创造条件。要保持一定的体位，某些肌肉就必须做等长收缩，如做蹲起动作时，肩带和躯干的肌肉发生等长收缩以保证躯干的垂直姿势。在更复杂的运动中，身体姿势不断发生变化，因此肌肉的收缩形式也不断发生变化，往往是等长收缩和等张收缩都有的混合形式。

视频：23 Isometric Core Exercises

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