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普通会员来自美国加州的麦尔文.安东尼Melvin Anthony，算是一位顶级名将。1973年11月13日出生。身高170cm，体重95kg-120kg。01奥赛第11，03奥赛第9，06奥赛第5，07奥赛第6，08奥赛第6。
这是他备战01奥赛前的背部训练视频，视频下方会有动作解析。
视频：Melvin Anthony备战2001奥赛背部训练
动作一：
坐姿颈前宽握高位下拉：增加背部宽度的好动作，记住：它无法取代引体向上。不要在使用大重量的时候，上身向后倾斜过多，若倾斜过多，那样你会让三角肌后束参与太多，而仅仅让大圆肌参与了肩胛骨的上下回旋。握得越宽，也并不意味着你就能练得越宽，正手宽握的方式仅限于大于肩宽，在能保持背阔肌、大圆肌收缩、拉伸的感觉基础上，你可以试着加宽握法。在更多地训练实践中，你可以尝试离心收缩还原时以髋关节为轴，上身稍前倾。而相反，在向心收缩发力下拉时，以胸椎为轴上身稍后倾。无论怎样，当以背阔肌为主要训练肌群的时候，一定将尺骨鹰嘴朝向地面而不是身体后方。
动作二：
T杠划船：被誉为罗尼.库尔曼最爱动作，主要以马鞍把手固定杠铃进行，也有专门设计的T杠器械，挺胸直背依然是重中之重。主要以马鞍把手固定杠铃进行，也有专门设计的T杠器械，挺胸直背依然是重中之重，这个动作相比杠铃划船对于脊柱的压迫感要小得多，主要锻炼斜方肌中束、下束、背阔肌中部。这是原始T杠划船的现代解决方案，有些厂家还会做钢绳类固定轨迹的T杠划船。T杠划船相对于站姿俯身杠铃划船而言，对于竖脊肌的募集更少，这就比杠铃划船减少了许多下背部压力。正握握法，握得越宽越能集中背阔肌外侧、斜方肌下束。握得越窄，越能集中背阔肌内侧与斜方肌中束。反握可以缩短手臂行程，但是肱二头会参与较多，反握的T杠划船、杠铃划船都以针对背阔肌中部、内侧及斜方肌下束为目的。如果你想打造一个绝对牛逼的高耸斜方肌与厚背，杠铃耸肩、T杠划船，你就不得不勤加苦练。
动作三：
站姿俯身杠铃划船：背部厚度的基础训练动作。竖脊肌的肌力、肌耐力在很大程度上决定了你能完成杠铃划船的重量、次数。（所以秒懂身体每一块肌肉的重要性了吧？！）杠铃划船主要针对厚度训练，背阔肌、菱形肌、斜方肌都会参与。关于握距：1.手间距与肩同宽或者比肩窄将主要针对背阔肌中部，手间距较宽则针对背阔肌外侧，当然，你也可以以髋关节宽度来衡量宽窄。像我以前说到的一样，手臂张开的角度（肱骨外展）也能改变你的侧重点。所以，有人会在外展上臂过大角度的情况下，感受到宽握划船刺激到了背部内侧更深。当然，你需要记住：“大于髋关节握距一般是针对外侧背阔、大圆肌、斜方肌，而反之等于髋关节宽度或者小于髋关节宽度，则应该是着重斜方肌、背阔肌内侧”。2.运动轨迹方面,杠铃拉至腹部中心位置，主要针对背阔肌、大圆肌、斜方肌上束、中束。而拉杠铃至腹部，则着重下背阔、斜方肌下束。据Flex专业文章多次提到的，引体向上、杠铃划船、T杠划船是真正打造完美背部肌群的三大动作。
动作四：
仰卧屈臂哑铃上提：这是能同时阔伸胸腔与下压背阔肌、大圆肌，是一个很好的针对“前展双背阔肌”造型中突出背阔肌外沿前展围度的训练轨迹。同样的轨迹、不同的动作幅度和身体角度：你可以用倒立固定脚套来悬挂身体来着重前锯肌，你可以使用大飞鸟训练器做直臂钢绳下压，亦或用鹦鹉螺机做坐姿屈臂下压。它们都是背阔肌使肱骨在肩关节处上举后伸时，使上臂向躯干靠拢的原理，针对前锯肌和胸肌训练时，你不需要直臂来做。着重练背时，在轻重量情况下，你可以试着向后下放哑铃深一点。并保持手臂自然生理弯曲来进行。
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