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普通会员来自美国加州的麦尔文.安东尼Melvin Anthony，算是一位顶级名将。1973年11月13日出生。身高170cm，体重95kg-120kg。01奥赛第11，03奥赛第9，06奥赛第5，07奥赛第6，08奥赛第6。
出于对胸肌下坠形态，上胸近锁骨处明显薄弱的铁友，一定知道多练上胸，上斜飞鸟、上斜卧推、双腿抬高的俯卧撑、钢绳上夹，都是你的必然选择。
这是他的胸部训练视频，视频下方会有动作解析。
视频：Raw Anthony Melvin training-Chest Training
视频内训练动作解析如下：（提示：明星的动作不代表适合每个人，一个聪明训练者懂得在实践中摸索，找到适合自己的动作，还是那句话：“训练动作简单、收缩感觉明显就是合适的训练”）
一个动作做到极限的训练，递增组力竭训练，务必找个教练或者铁友在旁保护、辅助。递增训练的好处在于：“从轻重量开始既利于热身、又能逐渐通过热身进一步找到目标肌群的泵感”。在训练实践中，你可以试着缩短常规的组间间歇，把休息时间调整为30s-45s或者更少，但不低于20s。随着重量递增则次数递减。
仰卧上斜板杠铃卧推：1.由于训练凳倾斜，背部被抬起，因此对对上胸的刺激较多。永远记得：“保持前臂垂直向上”、“预先肩胛后缩是必须的”。肱骨外展角度（即上臂向两侧向外打开时与躯干的夹角）最好在45度-80度，不过在平卧推中大多是在45度-60度，而上斜卧推的肱骨外展角度则在60度-80度。
2.背靠在30度-45度对上胸训练最佳。当倾斜达到60度或者大于60度，则会逐渐靠近杠铃推举，把三角肌带入主动发力。不要把上斜动作做成了平板轨迹。记住中立位并不代表你把竖脊肌收紧到极限来上拱借力代偿。
3.斜板的调整在45°至60°为佳，一些训练者把斜板调整至超过70°，这样做的意义只在于增大三角肌前束的代偿。
4.关于下放杠铃在胸大肌的那个位置？训练实践中，你只要记得上胸训练将杠铃下放至锁骨至胸部Ru头之间的区域都可。用一句话形容：上斜卧推中杠铃杆处于锁骨连接处略靠下的位置点的正上方。杠铃杆在下降时会非常接近下巴。
5.注意这两小点：a.向上推起是发力，需要用嘴呼出气，向下还原时用鼻子吸气。不要搞反了，也不要憋气死磕。b.有些训练者在上斜卧推训练中，腰背拱起过度了，抛开"力量举的腰部借力一说"不谈，我们这里只关心健美训练的实效与要求，你肩胛后缩、腰背伸直都是正确的，请一定不要高拱你的腰部，如果这样，会把上斜卧推变成平板卧推。因为拱起过的的腰部抵消了一部分斜板的倾斜度。
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