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普通会员曾经那个最年轻的IFBB职业卡获得者，如今正是如日中天、完爆众强者的健美大咖。带来达拉斯.迈克卡文在Gold's Gym的胸肌训练视频，视频下方会有动作解析。
视频：Dallas McCarver Chest Training Gold's Gym
视频内训练动作解析如下：（提示：视频内的训练动作不代表适合每个人，一个聪明训练者懂得在实践中摸索，找到适合自己的动作，有时候你看到别人的动作幅度有变化，要么，他做错了，要么，那种变化适合他自己。还是那句话：“在安全、规范的基础上，训练动作简单、收缩感觉明显就是合适的训练”）
动作一：
史密斯上斜板卧推：针对上胸肌，使用史密斯器械可以帮助你获得额外的平衡支撑。杠铃在固定轴上移动，也使得你的轨迹更为线性，理论上讲，也能比自由杠卧推使用更大的重量。斜板的调整在45°至60°为佳，一些训练者把斜板调整至超过70°，这样做的意义只在于增大三角肌前束的代偿。关于下放杠铃在胸大肌的那个位置？你只要记得上胸训练将杠铃下放至锁骨至胸部Ru头之间的区域都可。注意这两点：1.向上推起是发力，需要用嘴呼出气，向下还原时用鼻子吸气。不要搞反了，也不要憋气死磕。2.有些训练者在上斜卧推训练中，腰背拱起过度了，抛开"力量举的腰部借力一说"不谈，我们这里只关心健美训练的实效与要求，你肩胛后缩、腰背伸直都是正确的，请一定不要高拱你的腰部，如果这样，会把上斜卧推变成平板卧推。因为拱起过的的腰部抵消了一部分斜板的倾斜度。
动作二：
挂片器械坐姿前推：所使用挂片器械的轨迹是上斜推。这种角度很好的刺激到了胸肌整体厚度与提升上胸紧致度。然而，这个动作与卧推的的要点有一点区别于平卧推等常规练习。一般我们说挺胸直背、肱骨外展不超过90度（大臂不能与肩持平）、肩胛后缩是卧推训练的重点技术。但是这个悍马器械的设计轨迹就决定了在推向前方的动作末端，上臂肯定要高于肩部。这就要求很强的上胸肌神经募集能力。
动作三：
哑铃上斜飞鸟：飞鸟这类训练用来扩展胸廓非常有益，对于动作末端挤压胸肌中缝的作用也比较明显。有相当的训练试验和数据验证哑铃飞鸟可以使肋间软骨变长。相比所有的卧推动作，飞鸟几乎不募集肱三头肌肌纤维。靠背倾斜30度-45度时，对于上胸肌的刺激最佳，采取八字正握和常规的对握都是可以的。切忌下降哑铃低于躯干过多，也一定要记住适当的保持肩胛后缩动作，然而过度紧缩肩胛是不适宜的。
动作四：
坐姿钢绳上拉夹胸（也可称作“上拉钢绳飞鸟”）：手握双侧D型握把，将重量由下方向着锁骨水平位置做飞鸟夹胸动作这种器械类似蝴蝶机、龙门架、八爪鱼机。主要刺激上胸部位与胸大肌中缝，有一定牵拉胸廓的作用，靠背有一定后倾的设计解决了直立坐姿可能带来的肩部前三角过度发力。仍然切忌使用过大重量。基本的要求与龙门架夹胸动作一致。很多人都争论直臂夹胸&屈臂夹胸，其实直臂&屈臂对于胸肌没有任何影响，不同的是，你几乎不能只用直臂动作，因为，直臂带来的肘部反关节压力与肩部张力压力过大，若你不想受伤，还是请保持屈臂呈120°至160°为佳。
动作五：
坐姿钢绳下拉夹胸（也可称作“下拉钢绳飞鸟”）：与 动作四 使用同一器械。靠背有一定后倾角度，轨迹类似下斜板哑铃飞鸟和龙门架下拉交叉，在着重训练胸肌下端和外沿的同时，能牵拉两侧胸大肌整体向中缝靠拢。
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