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普通会员布兰登.库里Brandon Curry1982年19月19日出生于美国田纳西州的纳什维尔。身高5'8，体重255磅。2011年奥赛第8，2013阿诺德赛巴西赛第1，2017年阿诺德赛澳洲赛第1。今天分享他的胸肌训练视频。可直接快进至01:16处开始播放。视频下方会有动作解析。
视频：Brandon Curry 10Minute Chest Workout
视频内训练动作解析如下：（提示：明星的动作不代表适合每个人，一个聪明训练者懂得在实践中摸索，找到适合自己的动作，还是那句话：“训练动作简单、收缩感觉明显就是合适的训练”）
动作一：
反握杠铃平板卧推：1.先说"卧推"，和所有杠铃&哑铃的卧推动作一样，你需要肩胛后缩，需要使脊柱保持中立。很多人在平板卧推训练实践中，腰背过于高拱，在力量举训练中，拱起背做腰推，那是一种弹杠使杠铃离开胸部的方式。单说健美训练，如果过于弓起腰背，你在平板上做的卧推很有可能神经募集肌纤维的大部分在下胸位置，因为你用后躬角度抵消了平板角度。同样的道理，若在上斜板中过于拱起腰背，你相当于用后躬角度抵消了一部分上斜角度，把刺激“上胸为主”变成了刺激“上胸为辅”。在健美训练的大重量平卧推中，比如6-8rm，你可以选择性的将平凳稍稍调高一点点角度来做。最重要的是在训练之初就养成一个较好的“脊柱中立”思维习惯。2.再说说"平板卧推"：永远记得肩胛后缩，再来做，在杠铃一上一下的卧推行程中，请至始至终保持前臂垂直向上运动轨迹。肱骨外展方面，大臂与躯干夹角过小，前三角张力压力大，肱三参与较多。外展大臂与肩部平，前三角位置受力明显，这也是导致肩痛肩伤最多的情况。卧推基本要求肱骨外展（说人话就是：大臂向外张开与躯干的夹角）的角度在大于45度小于80度为佳，杠铃落在乳头、乳头偏上&下都没有硬性规定，前臂垂直向上才最该注意。3.最后说下视频中库里的做法，宽握距能更多地刺激到胸小肌&胸大肌外沿参与。反手握是不太推荐的非常规卧推训练，准确来说它不是一个必要动作，这个反握卧推动作会强调肱三发力，但也能促使胸肌整体向上牵拉。在布兰登在几组反握卧推训练后，采取了力量举运动常用的"卧推背心"来辅助增加重量表现。力量举的训练动作不能作为健美训练的必要，但是，你可以借鉴之。
动作二：
坐姿器械上推：视频中布兰登所使用挂片器械的轨迹是上斜推。这种角度很好的刺激到了胸肌整体厚度与提升上胸紧致度。然而，这个动作与卧推的的要点有一点区别于平卧推等常规练习。一般我们说挺胸直背、肱骨外展不超过90度（大臂不能与肩持平）、肩胛后缩是卧推训练的重点技术。但是这个悍马器械的设计轨迹就决定了在推向前方的动作末端，上臂可能会高于肩部。这就要求很强的上胸肌神经募集能力。
动作三：
T杠上推夹胸：这是一个很好的对胸肌中缝、上胸牵拉塑形的动作。双手对握握住T杠一端的开始，你就会感受到胸肌向内夹紧的感觉，在前三角、肱三、上胸协同发力的同时一定要刻意调动上胸发力。跪姿、坐姿、站姿都可，可以使杠铃一端抵住墙角，也可以使杠铃一端置入地雷炮筒组件以固定。与"坐姿斜板合掌铃片前推"动作有异曲同工之处。
动作四：
哑铃卧推&飞鸟复合动作：这个动作练习时，不要冲击大重量，它的特点是在胸肌向心收缩（向上推起哑铃时）做哑铃卧推动作，而在离心收缩（向下还原轨迹）时做哑铃飞鸟还原动作。兼顾胸肌围度&中缝&宽度的动作。
动作五：
站姿龙门架钢绳上夹（上拉钢绳飞鸟）：手握双侧D型握把，将重量由下方向着锁骨水平位置做飞鸟夹胸动作，注意视频中，布兰登的手腕变化，动作顶点，双手呈“V”字形合拢顶峰挤压中缝至上胸肌完全收紧）
动作六：
坐姿夹胸：1.区别于现在常见的双功能（夹胸&反飞鸟双功能）蝴蝶机，这种坐姿夹胸器械是最早的靠板式夹胸训练。只需要用前臂紧靠靠板就可以开始。相比蝴蝶机，靠板夹胸解放了可能出现的腕关节、肘关节的不适，使得你的注意力更好地集中在胸肌牵拉和挤压中缝上。2.在现在较为多见的蝴蝶机夹胸方面，很多人都争论直臂夹胸&屈臂夹胸，其实直臂&屈臂对于胸肌没有任何影响，不同的是，你几乎不能只用直臂动作，因为，直臂带来的肘部反关节压力与肩部张力压力过大，若你不想受伤，还是请保持屈臂呈120°至160°为佳。坐姿夹胸的确是一个非常好的胸肌宽度伸展&中缝挤压的训练。你可以在握把时，握得低一点或者高一点，这将分别着重下胸、上胸，但是在蝴蝶上做飞鸟夹胸时，没有这种必要。3.没有蝴蝶机或者其他类型的器械坐姿飞鸟机，你也可以用龙门架代替，找一个多功能靠背训练凳即可。座椅高度不合适，除了调整高低外，你也可以站着做。座椅高度合适，但脚无法踩地，你也可以拿杠铃片垫高度。
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