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普通会员布兰奇.沃伦&强尼.杰克逊约练胸部。视频下方也会逐一对视频内动作进行解析。解析后有两点提示
视频：Branch Warren与Johnnie Jackson练胸
视频内胸部训练动作解析如下：
动作一：
仰卧上斜板杠铃卧推：由于训练凳倾斜，背部被抬起，因此对对上胸的刺激较多。背靠在30度-45度对上胸训练最佳。当倾斜达到60度或者大于60度，则会逐渐靠近杠铃推举，把三角肌带入主动发力。不要把上斜动作做成了平板轨迹。记住中立位并不代表你把竖脊肌收紧到极限来上拱借力代偿。
动作二：
哑铃平板卧推：和所有杠铃&哑铃的卧推动作一样，你需要肩胛后缩，需要使脊柱保持中立。采用正握能够在哑铃高度降低、还原为初始姿势时提供更大幅度的肌肉伸展。而对握握法，则能在肘关节闭合时产生较好收缩效果，不过，对握很少有人采用，因为对握推胸加大了肱三头肌的参与程度。一般来说，斜板卧推&飞鸟的胸部训练以30度-45度倾斜角度为上斜。很多人在平板卧推训练实践中，腰背过于高拱，在力量举训练中，拱起背做腰推，那是另一种方式。单说健美训练，如果过于弓起腰背，你在平板上做的卧推很有可能神经募集肌纤维的大部分在下胸位置，因为你用后躬角度抵消了平板角度。同样的道理，若在上斜板中过于拱起腰背，你相当于用后躬角度抵消了一部分上斜角度，把刺激“上胸为主”变成了刺激“上胸为辅”。在健美训练的大重量平卧推中，比如6-8rm，你可以选择性的将平凳稍稍调高一点点角度来做。
动作三：
负重双杠臂屈伸：铁链负重挂在颈部相比使用腰带挂负重而言，负重重心更高，对抗阻力的中心点更靠近胸肌，且能在可操作性、可控性上优于腰带式负重。在双杠臂屈伸这一经典的胸&肱三训练动作中，身体略微前倾更有助于胸肌的刺激，身体前倾角度越大，一般来说，募集胸肌肌纤维越多，不过要注意考量自己的肩关节柔韧度，不宜下潜身体过低。若保持上下动作过程中身体直立，则把肱三孤立更多出来作为主动肌。在身体下潜的同时肘关节向两侧而不是向后，能够最大程度加强胸肌伸展。
动作四：
蝴蝶机飞鸟夹胸：很多人争论直臂夹胸&屈臂夹胸，其实直臂&屈臂对于胸肌没有任何影响，不同的是，你几乎不能只用直臂动作，因为，直臂带来的肘部反关节压力与肩部张力压力过大，若你不想受伤，还是请保持屈臂呈120°至160°为佳。坐姿夹胸的确是一个非常好的胸肌宽度、中缝的训练。你可以在握把时，握得低一点或者高一点，这将分别着重下胸、上胸，但是在蝴蝶上做飞鸟夹胸，没有这种必要。如果器械的坐垫不够高，除了调高座位，你还可以采取站姿进行。正握横把的设计，你也可以采取正握夹胸，不过，那样做，很多人肩部会不舒服，蝴蝶机的横把的设计初衷更多是在反飞鸟练肩后束时采用。
动作五：
龙门架钢绳夹胸（绳索飞鸟）：这不是下拉交叉，很多人会混淆下拉交叉与平位的绳索夹胸两个动作。绳索夹胸，采取略微前倾的俯身角度，为了更好的身体支撑与解放肩关节压力。将双侧握把拉至胸前，及其还原过程，与做哑铃飞鸟一样。而下拉交叉动作是一个很好的将上下胸肌分离强化的训练动作，需要将双臂持握把像躯干前下方进行夹胸，夹住胸肌中缝的下方，向上还原伸展胸小肌。
动作六：
挂片器械平卧推：这种器械的设计是分动式，也就意味着你可以进行单侧胸肌的训练，它的轨迹设计很多情况中是卧推和飞鸟结合体，在正握情况下，相当于完成了一次哑铃平卧推，且在动作顶端哑铃相触碰，这就在刺激胸大肌整体的基础上，强化了胸肌中缝的塑形功效。
提醒1：健美运动的训练遵循“孤立刺激&念动一致”，再好的冠军以及再大块头的训练者，他所做的动作角度、幅度，你也只能参考，搞懂其中原理，你才能摸清楚最适合自己的一套东西。
提醒2：任何肌肉力量训练都离不开拉伸，看过一些训练视频，其中没有出现拉伸，并不代表训练者没有进行拉伸，不管你是做静态伸展、PNF伸展还是做泡沫轴滚压放松筋膜亦或是请人推拿，想变更大，伸展放松训练必！须！做！
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