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普通会员大重量训练、年轻、块头大、进步神速、奥赛有力竞争者，这样形容现在的达拉斯.迈克卡文，再合适不过。视频下方也会做一些动作解析
视频：Dallas McCarver重磅训练-练背
视频内动作解析如下：
动作一：
站姿俯身杠铃划船：简单说，握得越宽，越集中背部外侧，握得越窄，反之。不过，拉起杠铃至肚脐上下或者下胸位置，这3个位置都会改变一些联动感受，你能感觉到，在大于肩宽的握法中，拉起杠铃至肚脐上方，也能充分募集斜方肌中、下束，这要求你俯身角度更低。
动作二：
T杠划船：T杠划船相对于站姿俯身杠铃划船而言，对于竖脊肌的募集更少，这就比杠铃划船减少了许多下背部压力。视频中的正握握法，握得越宽越能集中背阔肌外侧、斜方肌下束。握得越窄，越能集中背阔肌内侧与斜方肌中束。一般你使用一个V字马鞍把手固定杠铃一端，另一端使用轮胎或者“T杠炮筒&地雷”固定。视频中达拉斯就是使用的“T杠炮筒组件”
动作三：
站姿俯身哑铃划船：视频中达拉斯采用双臂做法，这将使得相对背部挤压感更强烈。起身越高，也意味着调动斜方肌更多。握法一般采取对握法，在运动轨迹方面，哑铃由身体的前下方拉向后上方至下胸高度，则着重斜方肌中束、大圆肌、背阔肌外沿上半部。拉至下胸高度的做法，一般会出现手肘明显超过俯身的身体平面。若哑铃由身体的前下方拉向后上方至侧腹部或髋关节则主要针对下背阔肌外沿。
动作四：
屈腿杠铃硬拉：一个几乎能调动全身大部分肌群的复合多关节运动。主要锻炼竖脊肌、臀大肌，一个好的腰部力量能为你带来稳定的动作执行，在起身站立后随即加入“肩胛稍后缩动作”能将整个上背部置于静力紧张状态。要注意的是，肩胛后缩是适度“稍稍”的，在这之前一定确保完成顶髋动作。
动作五：
哑铃单臂划船：达拉斯做了很大的幅度，一般训练者不用这样照搬。说过很多次了，以前也一定要提的：所有划船类动作，你除了要保持挺胸直背，再一个得注意肩膀的一前一后或者一上一下移动，这是背部肌群的一大功能，你必须做到提拉肩膀&下放肩膀、肩膀后靠&肩膀拉前。
动作六：
挂片器械坐姿划船：基本上分对握和正握两个把位，对握时能侧重斜方肌中束、下束、菱形肌、背阔肌中部进行针对训练。正握则能着重三角肌后束、大圆肌、小圆肌、背阔肌上部。更宽&更窄的把位同样适用于杠铃划船握距变化的原则，越宽越利于刺激背部外侧，越窄则反之。
动作七：
坐姿马鞍把拉索划船：增加背部厚度的好动作，使用马鞍V把就时采取大拇指向上的对握握法，主要集中于斜方肌中束、下束进行刺激。为了对斜方肌进行练习，需要将马鞍把拉向靠胸部的高度，如果马鞍把拉向腹部，则着重背阔肌发力。视频中，达拉斯的坐姿拉索划船动作明显偏向对于背阔肌的募集。
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