【豹哥健美】8类侧蹲&弓步蹲的变式 | 腿内侧&外侧 臀部全面训练

原标题：【豹哥健美】8类侧蹲&弓步蹲的变式 | 腿内侧&外侧 臀部全面训练

大家都知道单腿蹲对于平衡性的要求较高，且能孤立刺激股四头肌，

大家也知道箭步蹲对于臀部与腿部的训练效果非常好，将拉伸&收缩同时得以进行。

很多人也明白，同样的深蹲，双足外分30度，双脚开立间距小于肩宽，更集中于股外肌、阔筋膜张肌、股直肌，相反，双脚开立间距大于肩宽，会募集更多股内肌、内大收肌、股薄肌。而对于45度倒蹲或者坐姿前蹬，双足脚尖正向站立，使脚尖超过膝盖，将能募集臀部肌群，而调整膝盖超过脚尖，则着重于股四头肌。视频中的各种蹲法，训练目的、训练水平不同，都切记从轻重量的做起。

视频：8Effective Lunge 及 Split Squat Variations

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