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普通会员奇斯泰尼诺Cisternino、沃伦Warren约练肩部，猛人的虎头肌训练，视频下方也会做一些动作解析。
视频：Branch Warren与Guy Cisternino练肩
视频内动作解析：
动作一：
蝴蝶机反飞鸟：依据自己的身材和习惯选择坐姿&站姿。这个动作主要针对三角肌后束，当然，也有人做肩胛骨回缩幅度做得很大，这样一来，就把斜方肌中束、菱形肌的刺激增大了。只针对三角肌后束的训练，不需要后伸肩臂太多，肩胛骨保持相对的中立位置即可，用不着往后收紧肩胛。关于手柄的对握与正握，几乎不会影响三角肌后束的训练，手握把低于肩膀或平行于肩膀，是三角肌后束的最佳收缩位置，如果手握把高于肩膀，将加大斜方肌的参与。对于一些三角肌后束收缩感觉不好的人，你也可以稍稍弓腰驼背来做。
动作二：
哑铃前平举：视频中采用锤式握法，与常规的正握哑铃不一样，这样锤式握法能够更加孤立三角肌前束，正握哑铃前平举多少会带入三角肌中束参与。
动作三：
仰卧杠铃推举：这要与斜板卧推区分开，通常，上斜板卧推针对上胸训练时，三角肌前束也会被带入进来，但是在卧推中，肩部仅仅是次要顺序的辅助肌肉。斜板夹角在30°至60°都可以针对上胸肌训练，大于60°的夹角将更多地把三角肌前束、中束带入主要刺激顺序中。肩宽握距或者略大于肩宽最合适，握距过宽（如超过肩宽的1.5倍将容易增加肩部受伤风险，当然也得考虑自己的臂展，一般调整双前臂与杠铃呈90°）。一般通过短距离重复练习来给予肌肉压力。
动作四：
哑铃侧平举：哑铃与肩高度平行时，为最佳，你也可以加入前臂旋内（随着上升哑铃逐渐抬高小拇指位置），侧平举最直观的感受应该是：想象一根绳子固定住你的肘关节，随着哑铃向两侧抬起，肘部被抬高。但是，哑铃位置过高（超过肩峰）则很容易将压力施加在上斜方肌上。如果像刚才说的一样，肩翻训练涉及两个角度：1.前臂逐渐稍旋外抬起，三角肌前束会和三角肌中束协同，相反，大拇指向下，小拇指高于其他四指（前臂稍旋内抬起），则会让三角肌后束靠前的肌纤维与三角肌中束协同。
动作五：
钢绳直立划船：这与杠铃直立划船一样的轨迹，只是钢绳器械动作执行更线性，更利于离心控制。手握横杠的间距大于肩宽时，针对三角肌，如果握距过窄则着重斜方肌。无论你是用宽距直立划船练肩还是窄距直立划船练斜方，横杠都需要近贴腹部前方由下往上抬起。如果在上抬过程中，将横杠置于腹部远处做弧线轨迹运动时，则能协同三角肌前束、中束。为了使三角肌为主动发力，也不要将肘关节抬起高于肩膀。
动作六：
杠铃片前平举：这与锤式握法的前平举类似，只不过双手向内紧握杠铃片的同时，加大了肩屈动作的压力，将三角肌前束置于高度紧张的状态。
动作七：
正握哑铃前平举：前面动作二中的前平举是锤式握法，对于三角肌前束而言，锤式的对握法更适宜，正握哑铃前平举或多或少的会让三角肌中束靠前的肌纤维加入协同发力。
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