.jpg)
普通会员FST-7训练体系创始者Hany Rambod汉尼.兰博德，在过去的20年中帮助过10位奥林匹亚先生赛的职业明星，包括杰.卡特、菲尔西斯、贾斯廷.康普顿、杰瑞米.布恩迪亚、妮可.威尔金斯等等。FST-7是Fascia Stretch Training-7的简写，翻译成中文就是：肌肉筋膜、拉伸、训练-7模式。
FST-7训练模式采用极短组间的休息时间，连续做7组以上的做法，不仅仅是为了肌肉极度充血。
比如，你可以在一组中连续做几十次，这样也能使肌肉极度充血，泵感十足。但是，在这种偏向耐力肌纤维刺激的马拉松式的训练中，训练强度和训练负荷都不可能达到很高。同样，你也可以采用递减组数训练法则，连续做7组10次递减组，这样也可以让肌肉达到极度充血。但是当你做到最后一组时，你使用的重量远远低于开始时的重量。
FST-7训练模式中，最后这个7组的动作大多选用孤立的动作，组间休息一般不超过30秒，务求保证连续刺激肌肉。
采用肌肉筋膜拉伸-7训练模式训练时，使用更大的重量。减少组间休息时间。为了促使肌肉极度充血，组间休息时间不要超过30-45秒钟，收紧肌肉。在两组之间收紧肌肉30秒钟，可以进一步扩展包裹肌肉纤维的筋膜。拉伸肌肉。肌肉拉伸应该在力量训练的两组中间进行，因为此时肌肉充血良好。此时进行肌肉拉伸，可以进一步扩展包裹肌肉纤维的筋膜。保持每个拉伸姿势30秒。此外，你最好是在力量训练的两组之间，交替进行肌肉拉伸和肌肉收紧（比如第一组之后进行肌肉拉伸，第二组之后收紧肌肉）
肌肉筋膜拉伸-7模式在备赛期间和非赛季都可以采用。你应该在非赛季采用较低的每组重复次数，而在备赛期间采用较高的重复次数。
采用肌肉筋膜拉伸-7训练模式时应该避免的错误1、采用的训练重量太轻。很多人误以为肌肉筋膜拉伸-7训练模式，只不过是采用轻重量使肌肉充血而已。其实不然，因为你在随后的几组中，使用的是和第一组同样的重量。虽然你第一组可以轻松地做完10次，但在最后几组，要做完10次是非常艰难的。
视频：Hany Rambod指导Jeremy Buendia练腿
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
责任编辑：