.jpg)
普通会员
1972年4月11日在华盛顿法院,哥伦布以南40英里的一个小镇，约翰.梅多斯John Meadows说：“这地方名字就叫＇法院＇”。打出生就没见过他的生生父亲。母亲艰难的带着他。在学生时期，他成绩不错。约翰接触健美是因为13岁时，奶奶带他去商店，他看到了那些健美杂志。与很多人不同的是，约翰喜欢阅读健美杂志里面的文章，而不是看那些肌肉明星图片。约翰喜欢研究，这是他的天性。一生都在研究健美，所以，约翰很关注训练技术的细节。
约翰的手臂训练，视频下方也会做一些动作解析
视频：John Meadows Freaky - 二头与三头训练
视频内动作解析：不 喜 欢 说 废 话，训 练 简 单 就 好，你 不 需 要 研 究 如 何 花 哨
动作一：
坐姿哑铃半程旋转弯举：这种幅度的弯举，主要针对肱二头肌内侧的短头。前臂旋外，由锤式的对握握法向上弯举变成反握握法，着重于打造出众的的前展肱二头肌造型震撼效果。
动作二：
托板弯举（牧师凳弯举）：建议一般都使用EZ杠（大曲杠&小曲杠）即使二头训练缺乏泵感的人，也能从托板弯举中获得满足。需要明确的是，上臂以倾斜的角度固定，阻力在运动起始时达到最大。主要针对肱二头肌的下半端（即接近肘关节处的二头肌肌纤维）
动作三：
可旋转式D型环杠铃弯举：等同于双手做哑铃弯举，不过腕关节会更舒服，很少见的一种杠铃结构。这种杠铃是一种"目字杠+哑铃"的解决方案。
动作四：
双头皮带绳屈伸下压：等同于传统的尼龙双头绳下压。因为下拉器械，如多功能龙门架，钢绳的连接握把都可以更换，有直杠、马鞍V把、双头绳、单头绳、D型环、编织拉手、车把手、脚扣等。在肱三下压动作所需配件中，只有双头绳可以实现前臂的强制旋内，只有你使用双头绳做下压，在动作的下半程进行双手分开、前臂旋内可以着重发展肱三头肌短头&外侧。此动作跪姿也可。
动作五：
直杠颈后臂屈伸：这与使用直杆做钢绳臂屈伸没啥区别，约翰在视频里的做法不过是使用鹦鹉螺机的横杆。视频中的姿势主要刺激靠内侧的肱三头肌短头&长头。
动作六：
可旋转式D型环杠铃仰卧臂屈伸（“头颅破碎者”）：约翰使用的这种可旋转式D型环杠铃，做仰卧臂屈伸时是采取对握法，这和我们常规使用目字杠、瑞士杆做此动作一样，只是，活动的D型把手会让你的手腕更舒适。
动作七：一通小腿提踵训练，这里要说的就是：小腿三头肌，你可以天天练，就像对待腹肌一样的态度。大多数人会忽视这两个肌群的锻炼。要不，很多健美比赛也不会设计个“最佳小腿奖”“最佳腹肌奖”。
责任编辑：