【豹哥健美】威廉.博纳克的炼狱虎头肌 | 铁血肩部三角打造

原标题：【豹哥健美】威廉.博纳克的炼狱虎头肌 | 铁血肩部三角打造

三角肌三束（前、中、后）均衡发展，是你肩部特训计划中永远不能忽略的，当然背部训练日、肩部训练日都可加入斜方肌的训练，建议肩部训练日加入斜方上束的训练动作，而在背部训练日更适合加入斜方中束、下束的训练动作。

激情泵铁片，威廉之三角肌训练集锦，包括双头绳钢线前平举（前束）、站姿哑铃前平举（前束）、坐姿哑铃推举（中束）、坐姿器械侧平举（中束）、坐姿蝴蝶机反飞鸟（后束）、站姿杠铃直立划船（中束、前束）、器械耸肩（斜方肌上束）、悍马器械仰卧上推（中束）、站姿器械耸肩（斜方上束）

视频：William Bonac - Shoulder Workout

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