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普通会员一对整体匀称发达的胸大肌和厚实的上胸必不可少。多练、练好上胸肌可以提升胸部，防止下坠松弛。平板卧推、飞鸟足以塑造你的胸大肌整体围度及形状，而上胸训练能进一步加大胸肌围度，使得你的锁骨下部更加厚实。
动作一：坐姿斜板合掌铃片前推（同时刺激胸肌中缝和胸大肌下部，此动作增肌效果不佳，是非常好的塑形期训练热身、收尾动作。假入不依靠斜板，而是坐直，你的三角肌前束反而会充当主动肌）
动作二：上斜板哑铃飞鸟（主要募集上胸肌纤维和胸小肌）
动作三：低位坐姿蝴蝶机夹胸（调整较低的坐姿高度，有助于在飞鸟夹胸动作中将上胸孤立出来，建议重量不要过大，这种坐姿夹胸的上臂外展角度大，不仅要注意肩胛后缩固定，还要慢慢控制动作幅度。视频中你可以看到练习者即使手掌处于高握把位置，依然保持了肩胛后缩固定，所以大臂外展依然控制在合理角度，有些伙伴会错误地做成整个手臂抬高的样子，那样的话，肩关节受伤的风险很大）
动作四：站姿龙门架钢绳上夹（也可称作“上拉钢绳飞鸟”，手握双侧D型握把，将重量由下方向着锁骨水平位置做飞鸟夹胸动作，注意视频中，练习者的手腕变化，动作顶点，双手呈“V”字形合拢顶峰挤压中缝至上胸肌）
动作五：斜板坐姿单臂器械侧推（视频中练习者使用挂片器械进行练习，当然，钢绳器械也可完成。斜板依靠，减少了胸肌中部、下部的过多参与）
视频：Top 5 Exercises to Build UPPER CHEST
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